新媽媽剛剛分娩之後，進入哺乳期，這個時候要不斷的補充各種營養，提高奶水的質量，很容易就會營養過剩，形成大肚子，所以在哺乳期要合理的進行鍛鍊，達到科學瘦身的目的，下面來介紹一下哺乳期瘦身操。
1、俯臥擡胸、瘦背部的方法
新媽媽俯臥在瑜伽墊上，雙手的掌心向下方，左右方向伸直，不能彎曲，雙腿與肩同寬，擡起自己的肩部，眼睛往下看，然後慢慢的吐氣，擡起自己的胸部。這個時候慢慢的往右邊提高30度左右，左手輕輕地碰到地板，保持三秒到五秒，然後吸氣，換邊重複，每個回合做十次到15次左右。
2、收腰部碰腿、瘦腰部的方法
首先 ，新媽媽仰臥在瑜伽墊上，雙手慢慢地伸直放在耳朵兩邊，雙腿屈膝，與肩同寬，這時候用自己的腳尖輕輕的點瑜伽墊，腹部往下壓，背部緊貼在地板上。然後吐氣，收腹，肩膀慢慢的離地，擡起下巴與胸口慢慢的貼近，雙手慢慢的往前伸， 碰到小腿的兩邊，雙腿慢慢的擡起至大腿，慢慢的垂直於瑜伽墊上，小腿平行於瑜伽墊，保持三秒到五秒，然後吸氣再重複一遍，每個回合十次到15次左右。
哺乳期肥胖的原因其實新媽媽生產完之後，母乳餵養是有利於新媽媽減肥的，但是不是每一個母乳餵養的媽媽都可以成功的瘦下來，那麼導致新媽媽哺乳期肥胖的原因是什麼呢？
1、先天性肥胖
有一部分的新媽媽，由於自身體內的物質新陳代謝比較的慢，而吸收的速度遠遠大於分解的速度，這樣就會造成新媽媽脂肪細胞又大又多，全身都是這種脂肪細胞，臉上還圓圓的，有嬰兒肥的這種現象。
2、飲食過度引起的肥胖
有一部分的新媽媽，由於飲食沒有節制，喜歡吃甜食，很油膩的食品，那麼就會長很多脂肪，脂肪很多都會分佈於腹部，這樣的情況就會引起新媽媽體內脂肪細胞很大，但是數量不太多，屬於虛胖的類型，臉，脖子，腰部，這些位置很肥大，用手一捏感覺是鬆垮垮的，一點都不結實。
哺乳期瘦身注意事項很多新媽媽在哺乳期的時候，心裏都想着爲了孩子，使勁的吃飯，過度的食量，導致脂肪大量的增加，其實這樣的做法是不科學的，那麼下面就來探討一下哺乳期瘦身的小常識。
1、新媽媽飲食要科學合理，絕對不能暴飲暴食，要定時有規律的進食，早餐很重要 必須要吃，晚餐不能吃的太飽，一般七八分飽就可以了，也不要挑食，什麼食物都要適量的吃，這樣才能夠營養均衡，要保證充足的營養和熱量來滿足身體的需要。
2、新媽媽也要注意不要經常吃甜食，也不要吃太多油膩的食物，應該多吃蔬菜和新鮮的水果，因爲油膩的食物和甜食都是屬於高糖分高熱量的食物，如果經常吃很容易會導致肥胖，而蔬菜和水果都是低熱量的食物，能夠促進我們身體的新陳代謝，很好的預防肥胖的發生。
哺乳期瘦身的技巧新媽媽在哺乳期 ，保持體重的方法和技巧其實有很多，首先肯定是要保持好的生活習慣，養成了良好的生活習慣離瘦身就不遠了，那麼哺乳期瘦身的技巧有哪些呢？
1、可以適量的嚼口香糖，因爲新媽媽嚼口香糖的時候就不會特別想吃東西。
2、避免吃高油脂的食物，新媽媽可以吃一些自己平時喜歡吃的有營養的食物，也可以多吃低脂肪的食物。
3、新媽媽可以在自己的手提包裏放一些健康的零食，比如蘋果， 香橙，全麥小麪包等等，有飢餓感的時候，可以吃一些這些食物來增加飽腹感，就不會亂吃其他食物了。
4、儘量避免吃油炸類的食物，新媽媽可以多吃幫助脂肪燃燒以及抑制脂肪的塑纖果，每週至少要去一次健康食品雜貨店，可以提前準備一週的雜糧，多吃粗糧雜糧，對產後瘦身也是有很好的作用的。
哺乳期瘦身的誤區一些新媽媽由於在哺乳期喜歡長時間多休息 ，不喜歡運動，甚至吃完飯就直接去睡覺，那麼身體就會把很多的熱量直接轉化爲脂肪儲存在我們的體內，引起肥胖，接下來談談哺乳期瘦身的誤區有哪些呢？
1、新媽媽喜歡吃很多太鹹的食物，或者是喜歡吃含有大量的醬油和辣椒醬等口味比較重 比較刺激的調味食物，或者一些經過醃製的食品等等，如果人體攝入大量這種食物，就會使我們的身體內水分滯留不會被排除，就會直接導致體重無法減下來。
2、一些新媽媽 ，爲了在哺乳期減肥瘦身，不吃正餐以外的其他任何點心。其實如果平時不吃是可以的，但是在哺乳期間，如果吃的不夠，就會導致奶水的分泌不夠，寶寶就會沒有奶吃，那麼新媽媽也不能消耗比較多的熱量。
3、有一部分的新媽媽喜歡剛生完寶寶，就開始做瘦身的運動，這個會直接影響子宮的康復，如果更嚴重的情況會導致子宮出血，對於分娩的創傷口，無論是剖腹產，還是順產的傷口都是十分不利的。
