俗話說大便不通，大便全身輕鬆。目前，越來越多的人患有便祕。從醫學角度來看，便祕不僅意味着大便乾燥，還意味着排便次數減少(每週3次以下)或糞便硬，排出困難。或者覺得排便太費力或排便不乾淨。有效預防和治療便祕，試試以下七個妙計。
1、規律排便時間
對於大多數人來說，最容易出現便意的時間是早上起牀後的30分鐘以內。這個時期是結腸的活躍時刻。一天中結腸活動期早上起牀後，吃飯後，應在結腸活動期及時排便。要養成定時排便的習慣，即使沒有便意也要定時蹲下，時間一長就定時便意。形成的排便規律不容易改變。此外，值得注意的是，排便時間不應太長。一般來說，5分鐘內是最好的。長時間排便會導致肛門局部充血，容易患痔瘡。
2、隨心所欲，專心排便
隨心所欲，有便意時，必須立即排便，不能忽視便意。如果經常忽視便意或強忍不便，大便在腸道滯留時間過長，大便乾燥，從而引起或加重便祕。排便時要集中精力，心裏沒有雜念，排便時也有人喜歡看報紙和書，發郵件聊天，玩遊戲等其他事情。排便行爲是神經反射的過程，上述行爲分散了排便時的注意力，妨礙了這種反射活動，腸蠕動不協調，增加了排便時間，抑制了排便，隨着時間的推移，肛門、直腸對糞塊的刺激反應變弱，便祕變重。
3、改變長時間坐着的習慣
長時間坐在辦公室的人和長途司機等人，長時間坐着工作，活動量少，胃腸蠕動也比較慢。另外，由於坐着時間長，骨盆和直腸粘膜容易充血，容易引起痔瘡、肛門內容、肛裂等肛門直腸疾病，患肛門直腸疾病的患者具有害怕排便、害怕排便的前奏。適量的運動可以改善身體的功能，有助於消化道的蠕動，促進大便的移動，提高便利和排便的順暢性。
4、注意飲食結構的調整
食物不要太細，不要偏食，增加食物中纖維素的含量，如粗米、玉米、穀子、麥子、麥子皮(米糠)和麥子粉等雜糧蔬菜(蘿蔔、芹菜、韭菜、四季豆、薯類、裙子等)、水果(蘋果、棗、香蕉、核桃、梨等)。
不要吃辣椒、咖喱等強烈刺激性的助熱食品。避免菸酒。
可預防便祕作用的芝麻粥、核桃粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子粥、松子粥等。
攝取足夠的水分，每天早上空腹喝1~2杯熱水和蜂蜜水，可以增加消化道的水分，飯後或飯前2小時左右喝酸奶。
5、自我腹部按摩
仰臥位，以腹部爲中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各一次，每次約10分鐘。可促進腸道蠕動，保持大便通暢。
6、尋找病因很重要
一旦發生便祕時，不要濫用瀉藥，應首先查明原因，針對病因進行治療。濫用通便藥很容易引發腸擴張和損害腸功能，造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫生指導下進行。
7、幾種潤腸通便的方法
（1）白薯：蒸熟或熬白薯粥食用。
(2)核桃仁和黑芝麻炒香，製成細末，加入混合，每次2~3勺，每天2~3次。
(3)蜂蜜調水飲用。
(4)黑木耳加水燉後服用。
