瘦身減肥，甩掉肥肉是每個女生都追求的。但是光憑嘴上講是沒有用的，要付諸行動。今天小編就介紹4種減肥操，幫你有效瘦腿瘦腰。
減肥瘦身的四個招式要清楚
蜘蛛俠式
可鍛鍊到腹部的全部肌肉，也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以俯臥撐的姿勢爲基礎，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上;右腿向腿前提拉，儘量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之後換腿進行相同的方法提拉。
操作此動作要每側15個爲一組，運動的時候一定要感覺血液的流動，感覺到汗液的分泌。
剪刀腿
可以鍛鍊到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，雙臂向後，手肘平行地面，支撐身體，將雙腿擡離地面，與地面呈45度的角，然後再慢慢的放下，腿在下落的過程中，不斷的交替變換雙腿的位置，直到落地，按照重複擡起、落下、交叉的動作，30秒內可儘可能的完成。
超人式
主要是鍛鍊到背部、腹部的肌肉，面朝下俯臥，雙手放在後腦勺處，雙腿伸直;以腰部爲支撐，向上使力，擡起上半身和雙腿，儘量的離開地面，保持5秒鐘後恢復臥姿，重複十次動作，直到堅持不住停止。
俯臥屈膝式
訓練腹部肌羣，特別是腹斜肌，還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯臥的姿勢爲開始動作，然後彎曲左小腿，同時向前擡膝，儘量向右手肘靠近，恢復初始姿勢後換右腿，按照相同的方法。兩側各做15個爲一組。
兩套強力瘦身減肥操
一、平舉彈力帶下蹲
第一步:先將兩條腿分開與肩同寬，背部挺直，雙手抓住彈力帶兩端使勁拉直後舉過頭頂。
第二步:保持手臂的姿勢，雙腿向外彎曲成90度，上身下降到半蹲的姿勢，如同扎馬步一般，重複動作二十次即可。
二、背後拉彈力帶屈膝伸展
第一步:自然站立，左手抓住彈力帶的一端，右手向上舉起，左手貼緊耳背，右手從下方背後抓住彈力帶另一端。
第二步:左腿向前跨出一步，兩腿彎曲，身體向下壓，成類似弓步姿勢，直到兩腿分別彎曲成90度，下蹲同時左手屈肘，右手下拉，彈力帶保持拉伸狀態，保持五秒回步驟一，重複二十次換邊。
