減肥是很多小夥伴都想要做的事情，減肥的方法也有很多，什麼運動減肥、喝減肥茶啊等等，瑜伽鄭多燕減肥操也是減肥方式中的其中一種，相信很多小夥伴都知道這樣的減肥方法吧，今天小編就跟小夥伴們一起再來了解了解。
瑜伽鄭多燕減肥操
瘦腰：
1.吸氣：慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可着地。
2.吐氣：採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身儘可能的撐起來。
重複步驟1——2，換邊完成規定的動作次數。
瘦手臂：
1.兩腳張開的寬度比肩膀略寬，手肘與肩膀呈一直線，此時下臂(手肘至手腕之間的部位)稍爲垂放，不需要刻意的與肩膀平行。
2.大拇指朝下。上臂固定不動，下臂慢慢的往兩側伸直。 每組16次，可做兩到三組。
瘦青蛙腿：
背部挺直，收腹;直視前方，雙手放鬆放在身體兩側，手心向下。雙腿夾緊，屈膝，膝蓋至於胸前。繃腳、腳尖點地。雙腿張開呈45度夾角，隨着雙腿張開，雙腳向外翻，然後再隨着外擴線路向內收回。本組動作有利於拉伸腿部肌肉，鍛鍊腿部柔韌性。每次重複做15組。
瘦背：
仰臥在牀上，雙手放在身體的兩側，然後彎曲雙腿，腳後跟緊緊地貼着大腿的後側，雙手移至頭的兩側，掌心貼着地面，接着吸氣，拱起背部，也就是說，雙腳膝蓋跪在地面上，雙手用力地撐着向上拱起身體，同時髖部與腹部是向上升。
練習瑜伽減肥操需要注意什麼？
1、練習瑜珈前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。
2、最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情儘量放鬆。可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
5、最好能每天練習。做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來休息。
小夥伴們瞭解了今天的瑜伽鄭多燕減肥操了嗎？如果感興趣的小夥伴可以多多練習哦，練習過程中也要注意保護好自己哦，不要受傷。小編也很喜歡這套減肥操呢？有喜歡的小夥伴，可以一起多加練習哦，朝着減肥的目標前進吧。
