牀柔軟舒適，一覺醒來，卻感覺腰痠背痛；另一半沒有健康問題，卻總時不時打鼾，讓人難以入睡……有時，這不是人們身體出了問題，而是缺少一個好枕頭。枕頭是我們睡覺時最親密的夥伴了，一旦使用不當，就會影響我們的健康。爲此，專家提出，要想擁有健康睡眠，最好先要檢查一下你的枕頭合不合適。
高枕容易引起頸椎病：古人云，高枕無憂。然而，醫學臨牀上有很多落枕病人就是因爲睡了太高枕頭的緣故。高枕頭是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。
低枕頭使供血不均衡:專家認爲枕頭過低或不使用枕頭也不利於健康。有些人認爲頸椎病後不用枕頭就能恢復，其實這個想法不科學。不要墊枕頭，人仰臥時太后仰，容易張開嘴呼吸，口乾、舌燥、喉嚨痛、打鼾。側臥不墊枕頭的話，一側的頸部肌肉也會過度伸展、疲勞引起痙攣、疼痛，落枕。
枕頭過低，供血不均衡，鼻粘膜容易充血腫脹，鼻粘膜敏感，腫脹會影響呼吸。如果脖子和肩膀醒來後發生疼痛，枕頭可能太低，也可能不用枕頭。
現在很多人長時間坐在電腦前，保持姿勢，容易形成頸椎骨質增生等頸部問題，建議這樣的人睡覺時特別注意選擇合適的枕頭，把枕頭放在枕頭的中央，選擇硬的牀。通氣性好，隨時可調節枕頭高度，生理位置好，一般高度最好是8cm-15cm。枕頭最好的填充物不是蕎麥麪。蕎麥枕頭不僅對頭部有好處。
枕頭的主要作用是保持人體正常的生理曲線，保證人體在睡眠時頸部的生理弧度不會變形。每個人枕頭的高度不同，要找到適合自己的標準高度，其實很簡單。那麼，枕頭應該有多高呢？枕頭的高度，仰臥時頭和軀幹保持水平比較好，仰臥時枕頭高，側臥時枕頭高。一般來說，枕頭高度適合10-15釐米，具體尺寸取決於每個人的生理弧度。
睡姿和枕頭之間的奧祕分析:
仰臥容易打鼾，枕頭應該柔軟
的優點:紐約按摩師史蒂文·迪曼特說:仰臥時，頭、頸、脊柱自然彎曲，腰背不會側彎。對於經常發酸的人來說，這也是理想的體位，頭枕稍高，胃低於食管，胃酸難以恢復。仰臥也避免臉部被擠出皺紋，尤其是對於女性來說，乳房不會被擠出，可以減輕下垂的情況。聖路易斯大學皮膚科教授迪安娜·格拉澤說。
缺點:仰臥時頭部過高會妨礙呼吸，因此採用這種睡姿最容易打呼嚕，對心肺病患者也非常不利。
選擇好枕頭:選擇柔軟、約10釐米高的枕頭，可以充分支撐脖子，不太高。
側臥頸痛，枕厚
優點:側臥整體有利於健康，減輕打呼嚕和酸現象，保持脊柱正常伸展，避免腰背痛，最適合孕婦。需要注意的是，孕婦應該躺在左邊，使血流暢。
缺點:側臥壓迫臉部皺紋，乳房容易下垂。側臥時，人們通常會蜷縮身體，這有助於緩解脊椎間盤壓力，但頭不宜過高或過低，否則醒後易頭頸痛。“側臥還限制了膈肌移動和腹式呼吸。康奈迪克州格林威治醫院綜合醫療中心鍼灸師多迪經常說。
經常側臥的人，需要稍厚的枕頭，躺下後，枕頭的側面必須形成鞍狀。只有這樣，我們才能填補頭部和肩部之間的空隙，使頭部、頸部和脊椎處於直線上。波士頓伯明翰婦科醫院理療師肯莎倫說。另外，側臥時，膝蓋之間也可以夾枕頭。
俯臥喜歡枕頭，薄枕頭最好
優點:氣道更光滑，不易打鼾。
缺點:最不利於健康。俯臥不利於脊柱保持在直線上，容易引起枕頭等。莎倫說:關節和肌肉會產生一定的張力，刺激神經會引起疼痛和麻刺感。”此外，俯臥時胸部受壓，會加重心肺負擔。
枕頭是我們每天睡眠時的必需品。如何選擇適合自己的枕頭很重要。枕頭的使用也直接影響我們的睡眠和精神狀態。
如何選擇枕頭的高度:
我們的枕頭和脖子之間的高度差正好可以伸出一隻手，所以在選擇枕頭時，用頭的重量壓迫枕頭的高度正好是一隻手的高度，一般來說成年人最好是15釐米。
如何選擇枕頭硬度:
硬枕頭，與頭接觸面積減少，壓力增大，頭皮不舒服，枕頭柔軟，難以保持一定高度，頸肌過度疲勞，影響呼吸，不利於睡眠。枕頭柔軟，不失一定的硬度，頭皮的壓力，保持不均勻的壓力，使血液循環從壓力小的地方通過。
選項和應用提示
1、市售的枕頭在枕頭內放入磁石、草本植物等，主張有助於睡覺，但是有些人對植物敏感，在枕頭內放置磁石，睡覺時也要注意是否接觸這些硬物。
2、有些人使用枕頭時，錯誤地把它放在過高的位置，只接受頭部，忽視頸部的接受，實際上枕頭最重要的作用是保護頸椎，維持弧度。
3、選擇枕頭時，首先用手按壓測試硬度，避免硬度。柔軟適度的枕頭使頭部成爲枕頭時，減少頭部和枕頭之間的壓力，使頸部和頭部的血液循環更加順暢。
4、有些人睡覺時，不使用枕頭更舒適，頸椎發生病變或變位的可能性高，因此使用枕頭時難以承受，建議立即尋求醫療檢查。
5、仰臥時頸椎容易維持自然弧度，是最好的睡姿，側臥時頸椎負擔加重，因此是下一個選擇，俯臥時頭部一定側向，頸椎偏移和肩膀肌肉容易疲勞。
6、睡覺時不要擡起胳膊。這個動作會拉動胳膊部分的神經網狀組織，壓迫胳膊和肩膀的肌肉和血管，影響神經和血液循環的正常運行。
枕頭不衛生會得白血病嗎？
枕頭中最常見的麴黴最容易引起疾病。麴黴菌是導致白血病和骨髓移植病人死亡的一個主要的傳染因素。而且對於患有哮喘病的成年人來說，這種真菌也會使他們的病情惡化。研究人員對枕頭裏的材料取樣研究後發現，在人們使用的枕頭裏含有大量的真菌，每一克枕頭材料裏就有幾千個真菌孢子，平均每隻枕頭裏含有100萬個以上的真菌孢子。
研究人員在枕頭上發現大量真菌孢子，樣品中的孢子分爲4~16種。特別是在化纖枕頭中，研究人員發現了更多的真菌。顯微鏡下，化纖枕中的菌類特別明顯。這些不同種類的真菌通常發現在潮溼的牆壁和淋浴室。
專家補充說:患者的三分之一時間在睡眠中度過，呼吸系統接近真菌繁殖的枕頭，對呼吸道疾病患者具有重要意義，特別是哮喘患者和鼻竇炎患者更爲重要。
各種枕頭的科學清潔法:
1、化纖枕頭是由普通人工纖維製成的枕頭，由於化纖材質不透氣，長期使用容易變形，彈性不足，枕頭處於高低不平的狀態。
清洗方法:手洗、機洗都可以，但請選擇溫和的清洗劑。洗衣機的時候，最好加上毛巾一起洗，平衡水流。洗滌後乾燥有助於枕頭恢復彈性，柔軟蓬鬆。
2、乳膠枕彈性好，不易變形，支撐力強。乳膠對骨骼發育的兒童來說，可以改變頭部形狀，沒有引起呼吸道過敏的灰塵、纖維等過敏源，乳膠枕也有按摩和促進血液循環的效果。
清洗方法:浸泡在加入洗滌劑的冷水中，用手輕輕按壓枕頭，直到清洗爲止，多餘的洗滌液必須擠出。之後，用清水反覆清洗，直到清洗乾淨。
3、羽絨枕蓬鬆度好，可提供頭部支撐，長期使用不變形。此外，羽絨具有輕、透氣、不悶熱的優點。
清洗方法:羽絨水容易結球，這種枕頭不能用水清洗。經常用手輕輕拍枕頭，使其蓬鬆，在通風處吹風，去除汗水和蒸汽即可。也可以送到乾洗店進行清洗。
4、其他類型的枕頭主要有茶枕、活性炭枕、竹炭枕、麥飯石枕等。
清洗方法:保健枕也不能用水清洗，用水清洗會失去藥效。正確的方法是輕拍枕頭，恢復原來的形狀，放在通風處換氣，不要曬黑。
