失眠時聽什麼音樂有助於入睡音樂是如何改善睡眠的

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當在失眠的時候，聽一些音樂會舒緩我們的心情，讓我們入睡，音樂是改善睡眠的有效工具，但是要選擇合適的音樂，那麼，失眠時聽什麼音樂有助於入睡？音樂是如何改善睡眠的？下面本站小編就來說說。

失眠時聽什麼音樂有助於入睡

1、器樂類

器樂類音樂最大的特點，是它能夠讓我們處於一種大自然的狀態下，使得當下處於興奮緊張狀態下的我們，儘快恢復平靜，鎮定身心。不論是浪濤拍打岸邊的聲音，還是海鷗的鳴叫，都能幫助我們儘快放鬆身心，快速入夢。

2、古典音樂

相比於流行音樂，在平時生活中我們可能更少接觸古典音樂，但這也並不能阻擋古典音散發出它的魅力。古典音樂悠揚的琴聲，優雅的旋律，能夠幫助我們降低神經緊張，使血壓和脈搏逐漸恢復正常。而在所有的古典音樂中，研究發現，莫扎特的音樂是最具有治療失眠功效的。因此常聽古典音樂，不僅可以提高我們的音樂品位，也能放鬆我們的身心，方便我們入睡。

3、古風樂曲

古風樂曲是近些年來較爲流行的一種音樂類型。古樂的舒緩清新，可以使得我們心靈逐漸變得清淨踏實，讓人不自覺的進入一種睡眠狀態。不論是我們熟悉的陽關三疊，還是梅花三弄，對於治療失眠都卓有成效，閒暇時期大家都可以來聽聽，感受古樂的魅力。

4、音樂特色專輯

這裏所說的音樂特色專題，更多的是指心靈音樂。相比於其他音樂附帶的治療失眠的作用，心靈音樂是專門爲了治療失眠而設計出的音樂類型。因此它也被稱爲是音樂減壓療程，它能夠幫我們最大程度的舒緩壓力，改善失眠。在曲風的選擇上，這類音樂也多以輕音樂爲主。

以上這4種音樂類型，對於治療失眠都各有其作用。但在音樂選擇上，我們不能盲目的選擇，而是要選擇最爲適合自己的。只有這樣，我們在聽音樂時，才能夠真正做到完全放鬆自己，讓緊張的神經逐漸放鬆下來，處於一種失去意識的境界，不然這些音樂只會讓我們越聽越興奮，加重失眠。

音樂助眠原理

1、干涉腦波和生理

音樂作用於大腦後，乙酰膽鹼、去甲腎上腺素等神經遞質的釋放會加強，降低神經肌肉系統的緊張度，降低血壓、心率等，產生放鬆的狀態。

作爲一種特定的和諧頻率構成的聲波，音樂會引發和人體內部細胞組織的“微振”的協同共振，這種共振也發生在與大腦腦波之間，產生夾帶效應，如Lazic和Ogilvie發現，0.3-3.5Hz頻率的音樂，能夠增強入睡時大腦右半球的δ波能量，引導大腦進入深度睡眠。

2、音樂的情感效應

音樂中的非語言信息能夠影響情緒,精神分析學派認爲音樂打開了通往無意識之窗。音樂會刺激大腦邊緣系統，導引出相應的情感體驗，使人沉浸其中。歡愉的音樂信息使人愉快舒暢;哀愁傷感的音樂信息使人悲愁傷感;鎮靜的音樂信息使人情緒穩定精神安寧。失眠通常與焦慮抑鬱等情緒有關，音樂誘發積極情緒狀態可以改善失眠症患者的睡眠。

3、分心和掩蔽噪音

音樂能夠轉移聽者的注意力，使其減少對失眠感受和軀體病痛的注意，並能夠掩蔽外界的噪音，減少環境帶來的干擾。