患者在睡覺之前最好不要運動和喝刺激飲品，因爲這樣會使患者的神經過於興奮，從而出現失眠的情況。在睡覺之前可以泡腳、做一些簡單不用動腦的動作或冥想打坐，這樣可以緩解疲勞、緩和心情，可以有效的改善失眠。
不論是青少年還是中老年人，都可能會出現失眠的情況，這大多是因爲生活或學習壓力過大所引起的，如果只是短暫的失眠，一般不會對身體造成很大的影響。但如果長期失眠，就可能會出現精神不佳、食慾不振、注意力不集中的症狀，會嚴重影響到日常的生活，那麼如何改善失眠呢？
1、睡前不運動：在睡覺之前的一小時內最好不要做運動，尤其是一些劇烈的運動，如果這個時候做運動會讓神經過於興奮，這樣就會影響到睡眠。但是患者可以做一些輕度的運動，例如散步、瑜伽等等，這些運動可以改善睡眠，還可以活動身體。
2、睡前泡腳：患者可以通過泡腳改善失眠的情況，而且泡腳也是一種比較好的養生方法，很多中老年人都會選擇泡腳，泡腳可以有效的促進全身血液循環，讓人感覺到睏倦，有助於睡眠。在泡腳的同時，可以搓搓腳心的涌泉穴，每次搓100下，左右各三次，這種方法不僅適合失眠的患者，也適合手腳冰涼、腎虛的患者使用。如果平時過於勞累，且容易焦慮，可以在泡腳的時候加入田七、丹蔘等中藥材製成的藥包，這樣可以緩解疲勞。
3、睡前做簡單不用腦動作：在睡覺之前可以做一些簡單不用動腦的動作，例如摩擦腳心、摩擦雙手、剝花生等等，這些機械化的動作有助於睡眠。
4、睡前冥想打坐：在睡覺之前可以做一些調整呼吸、緩和心情的活動，例如冥想和打坐，這樣可以讓自己的身心靜下來，更有助於睡眠。
5、睡前不喝刺激飲品：很多人會失眠，都是因爲在睡前喝了一些刺激飲料引起的，例如咖啡和酒精。咖啡中的咖啡因可以使人興奮，所以在睡覺之前最好不要喝咖啡。少量的酒精有助於睡眠，但是這個方法並不是對所有人都有效，有些人喝酒後可能會失眠的更加嚴重。
