當睡眠質量不佳時，有人會吃一些食物來幫助改善，近日，有關身材泡水改善失眠很火，那麼，生菜泡水喝能改善失眠嗎？哪些食物能幫助改善睡眠？下面本站小編就帶來介紹。
近期，美國社交媒體上流行一種改善失眠的偏方：用生菜泡水。不必依賴藥物或睡前冥想，只是像泡茶一樣將生菜浸入開水後啜飲，還可以加入薄荷、洋甘菊等不含咖啡因的茶葉改善口感。
有些嘗試喝了生菜水的參與者承認，飲用之後感覺比平時更困了，通常凌晨1點到2點就寢的自己在晚上11點左右就睡着了，而且醒來的時候感覺神清氣爽。它真的這麼有效嗎?
美國註冊營養師Melissa Azzaro發文指出，生菜水對健康無害，但不一定能幫你實現更好的睡眠質量。
Azzaro說，生菜中含有一種名爲“萵苣素”的植物營養素，長葉生菜中含量最多，它帶來生菜獨特的苦味口感，又被稱作“生菜阿片”，具有類似於阿片的鎮靜和誘導睡眠的作用。儘管沒有研究證實它與人類睡眠質量的關係，但有證據表明它可對小鼠產生助眠影響。
截至目前還沒有關於生菜與人類睡眠質量的臨牀試驗，對於生菜水改善睡眠的說法需持一種謹慎的態度。它沒有害處，也沒有充分的數據支持可以助眠。
1、蘋果
蘋果富含果糖、果膠、蘋果酸、維生素B等多種營養元素，而且還帶有一種很清新的香味，食用之後，不僅能給我們的身體解渴，還能讓我們的身心放鬆一些，提高我們的睡眠質量。經常食用蘋果，還能起到一定的抗氧化、延緩衰老的作用。
2、葡萄
葡萄的用處其實很多，比如葡萄皮富含花青素，能達到美白、安神和滋養心脾的作用;葡萄籽裏面的褪黑素含量很豐富，可以讓大腦的神經系統變得更穩定，還能促進大腦松果腺體分泌更多的褪黑素，達到安神、助眠、調節睡眠週期的功效。
3、桂圓
桂圓的營養價值很高，味道也很清甜，經常食用一些桂圓，不僅能用來滋補心脾，還能幫助我們改善睡眠的質量。平時總會失眠或者入睡比較困難的人，可以選擇在睡前飲用一杯桂圓茶，讓自己能更快入睡，睡得更香。
4、酸棗仁
酸棗仁是成熟酸棗的果實，曬乾之後可以變成一種食補和藥用的材料。酸棗仁的安神寧心作用很好，從古代開始就常被用來作爲安神茶的原材料使用。所以平時入睡困難、容易驚醒或者常做惡夢的人，都可以用酸棗仁泡茶喝，幫助自己改善失眠的症狀。
5、銀耳
有些人出現失眠的症狀，其實是因爲體內的氣血不足造成的。而銀耳正是一種能滋補氣血的食物，每天吃一些銀耳煮成的粥或者湯，既能清熱瀉火，又能改善心脾，安撫神經系統，達到提高睡眠質量的作用。
6、百合
肝火旺盛、心煩氣躁的人，也經常會出現失眠、入睡困難等症狀。而百合含有的秋水仙鹼和維生素成分，能夠起到舒緩情緒、促進睡眠、降肝火、清熱、安神的作用，所以這類失眠患者，不妨試一下食用一些百合，改善自己的睡眠狀況。
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