2022年高考馬上到了，取得好成績是每個學子都有共同的目標，但是至今尚未消退的疫情更給高考增添了新的心理壓力或焦慮情緒。那麼如何調整疫情下高考心理狀態？怎樣緩解高考前焦慮情緒？下面本站小編帶來介紹。
疫情讓這場考試真正變成“人生大考”。不僅是對學習成果的檢驗，更是心態的歷練。延期對於考生本人來說，不算是一個好消息。因爲上海是單獨命題，所以總體影響不大，但對考生個體反而是個考驗。
衆所周知，人在跑步的時候，呼吸節奏非常重要，一旦節奏被打亂，很容易影響運動狀態。同理，備考也是一樣。考試延期，考生的複習節奏會受到影響。相當於衝刺狀態的考生眼睜睜看着終點線自己後退了100米。不同考生對於複習節奏受到干擾的心理承受能力是不同的。這個時候，誰能沉得住氣，誰就有機會成爲最後勝出的黑馬。
現在的情況無非是衝刺階段戰線拉長，衝刺期的複習方法還是要以刷題爲主。在時間充裕的情況下，反而能多做幾套真題，有更多的時間回顧、總結。
學習是自己的事，希望同學們都能及時調整好心態，心如止水地進入考場，爲這場“人生大考”提交一份滿意的答卷。
1、強化自信
要知道，高考是所有人的高考，疫情是所有人的疫情。不管你現在學習水平如何，對自己是否滿意，每一天的生活都還是要積極度過，千萬別忘了每天都帶着信心起牀，不負韶華，不負未來。每個人最終都是一個獨立的個體，都有自己的優勢和不足，既往成績、應考心態、家庭支持、學習氛圍等也都各有不同。在高考前夕，對於自己的缺點和不足不必過多自責，要從多角度、多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。每一個有傑出成就的人，在其生活和事業的旅途中，無不始終保持堅定的自信。在現實中，丟失信心往往會是導致失敗的開始。很多同學在高考前退縮，在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。
2、優化情緒
情緒在人的學習生活中扮演着十分重要的角色，甚至遠遠超出了我們日常想象的作用。同一件事，看問題的角度不同，可能會產生不同的情緒，進而導致不同的結果。如果能夠從積極的角度看問題，減少對局部或某些不利細節的過度關注，將有助於結果朝好的方向發展。在迎考複習和高考期間，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股，或漫步戶外，看看雲霞，聽聽蛙聲，或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節了心理，優化了情緒。
3、自我減壓
臨考前適度降低心理預期目標是必要的，要知道只要是考試，就有多種可能的結果。不應老想着一定要考上名牌大學。需要以平常心對待考試，正常發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待複習與考試，對對最後的應考狀態影響很大。若把複習與考試看成一種挑戰和鍛鍊，會有助於自己很快進入狀態，積極迎接、平和麪對。
4、積極暗示
積極暗示能強化信心，改善心態，而消極暗示會導致自卑，徒增煩惱。考生在考前根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我每天都能取得進步”。“我喜歡挑戰”。通過良好的自我暗示，可以驅散憂鬱，克服怯懦，恢復自信，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。人的表情與人內心體驗是相互促進的，微笑就能產生積極的暗示，使人增強信心。考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。
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