現如今青少年睡眠不足，缺覺現象引起重視，睡眠不足對青少年健康成長非常不利，教育部明確3個重要時間保睡眠，中小學生正常睡眠如何保證？下面本站小編就帶來介紹。
教育部近日印發《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，明確提出3個重要時間。
必要睡眠時間：小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。
學校作息時間：小學上午上課時間一般不早於8:20，中學一般不早於8:00。有條件的應保障必要午休時間。
就寢時間：小學生一般不晚於21:20，初中生一般不晚於22:00，高中生一般不晚於23:00。
《通知》提出，要合理安排學生就寢時間。中小學校要指導家長和學生，制訂學生作息時間表，在保證學生睡眠時間要求前提下，結合學生個體睡眠狀況、午休時間等實際，合理確定學生晚上就寢時間，促進學生自主管理、規律作息、按時就寢。小學生就寢時間一般不晚於21:20;初中生一般不晚於22:00;高中生一般不晚於23:00。
個別學生經努力到就寢時間仍未完成作業的，家長應督促按時就寢不熬夜，確保充足睡眠;教師應有針對性幫助學生分析原因，加強學業輔導，提出改進策略，如有必要可調整作業內容和作業量。各地教育部門要會同相關部門切實加強對轄區內註冊登記或備案的線上培訓網課平臺、網絡遊戲的規範管理，採取技術手段進行監管，確保線上直播類培訓活動結束時間不得晚於21:00，每日22:00到次日8:00不得爲未成年人提供遊戲服務。
1、儘可能取消早晚自習
國家方面對於早晚自習雖然沒有各項明確的規定，但是現在的學校已經默認了早晚自習這種學習時間。而早晚自習看似是讓學生學習，實則是在剝奪學生休息的時間，在這個時間點學生往往不能很好地進入學習狀態，所以在適當的情況下減少早晚自習的時間，或者在有條件的情況下儘可能的取消，早晚自習，可以讓學生在保證學習的同時能夠更好的獲得睡眠時間，對於雙方都是有利的。
2、儘可能少佈置作業
現在中小學生由於年級和年齡的不斷增大，所以所學的學科也會越來越多，而每個學科的老師都會多多少少的佈置作業，這些作業疊加在一起就會給中小學生造成很大的壓力，他們在上課認真聽講之後，還要面臨課後作業的負擔。而儘可能不佈置或少佈置作業，可以讓學生更好的體會下課所帶來的快樂，也能在放學之後更快的進入睡眠休息時間。
3、儘可能加長午休時間
學校方面雖然很人性化的爲學生設立了午休時間，但是午休時間往往過短，而在這種狀態下，學生在一種驚醒的狀態下沒有完成良好的睡眠狀態會更差，所以如果可以的話，要儘可能的增加午休的時間。
4、養成良好睡眠習慣很重要
充足的睡眠對中小學生們的身心健康和生長髮育是必不可少的。中小學生們常因上網、玩遊戲、看小說、看電視、唱歌跳舞或學習壓力大，加班學習補課等使他們睡眠不足。大人應該關注他們的睡眠，保證他們有足夠的睡眠時間，這樣纔有益於他們的心身健康和智力發育。
例如：
①孩子睡的牀要整潔，被子要經常洗曬，並隨季節適時更換，室內要經常通風透氣。睡前和起牀前30分鐘要關閉門窗，防止直接吹風受涼，注意保持室內適當溫度和溼度。夜間應關上燈，對害怕黑夜的孩子可用較暗的光，燈光不要直接照在孩子的面部。也可以關上臥室燈，借用其他房間的餘光，以防孩子怕黑。
②每天在固定的時間內上牀睡眠。晚上上牀前應排空大小便，睡前洗臉、洗熱水腳或熱水澡，入睡前半小時內應儘量使其保持安靜的狀態，不讓其看刺激性的圖像、電視，不講可怕、緊張的故事，不用嚇唬的語言來逼迫其入睡。可以聽有安眠作用的音樂。
③晚餐或睡前進食要防止過飽或飢餓。
④如有身體不適，感冒、肚子痛等。家長不應表現得焦急萬分，這樣會養成孩子不良的睡眠習慣。
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