健康充足的睡眠生活方式能讓身體更加健康。一般認爲人每天要睡夠八小纔是正常的。睡不夠八小時一定會導致疾病的發生嗎?下面是：人一天必須要睡夠8個小時嗎 如何科學睡眠保持健康。本站帶來相關介紹
60歲以上老年人:每天睡5.5～7小時
老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。
建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。郭兮恆建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。
30～60歲成年人:每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因爲人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7～8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7～8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議:這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恆提醒，除儘可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10～15釐米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
13～29歲青年人:每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裏3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上牀、早6點起牀，週末也儘量不睡懶覺。因爲睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。
建議:年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此，年輕人最重要是規範自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
第一條：子時之前一定要睡覺
在古人的養生概念中，睡覺是人生第一件大事。
如果每天子時(相當於晚上11點—次日凌晨1點)前不睡覺，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養品，天天鍛鍊身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
第二條：睡時宜一切不思
“視此身如無物，或如糖入於水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接着腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化爲烏有，自然睡着”。這是入睡時的理想精神狀態。很多時候，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。此時，不要在牀上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒後再睡。實際上，對於現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上牀醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。
第三條：午時宜小睡或靜坐養神
午時(相當於上午11點至中午1點)，此時如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。
正午只要閉眼真正睡着3分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡着，5分鐘等於六個鐘頭。
1.睡前喝酒
中醫認爲，人們晚上睡覺時，是養肝的最佳時間，此時若喝酒，會加重肝臟的負擔，因爲酒精大部分是在肝臟代謝的，人在休息時肝卻在加班，達不到養肝的目的。
有人認爲睡前來一杯紅酒，不僅是格調的展現，也是一種保養方式。但這種方式並不是人人合適，尤其是患有慢性肝病的人。
2.睡前吃油炸食物
常吃油炸食品不僅不利於減肥瘦身，還可能導致膽固醇水平升高，有損肝臟。
3.睡前玩手機
很多人想着睡覺前刷刷手機，結果一摸上手機就根本停不下來，常常變成了熬夜一族。
4.睡前吃藥太多
研究表明，長期服用止痛藥等藥物，會加大肝臟解毒負擔，導致肝臟損傷，甚至導致藥物性肝炎。
