睡眠不足真的會發胖，也有很多人認爲睡太多了會發胖，其實這個不足和太多並不是簡單指睡眠時長，而是指睡眠質量，即深度睡眠。那麼該如何調整自己的睡眠？下面本站小編帶來介紹。
專家介紹，睡眠不足和體重明顯相關，當睡眠不足時，體重增加，腹內脂肪聚積，引起中心性肥胖。研究表明，每天小於5小時是睡眠不足，也被稱作睡眠限制。
目前大概1/3的人羣是睡眠不足的，醫生建議成人每天睡夠7小時。
成年人睡眠質量與肥胖之間的彙總分析證實，睡眠不到5小時的人發生肥胖危險和睡眠七八個小時的人相比，女性是2.3倍，男性則是3.7 倍。熬夜會擾亂體內激素的自然水平，其中腦腸肽會升高，瘦素會降低。二者都與食慾相關，熬夜導致的激素變化會讓第二天進食量有所增加，從而增加肥胖風險。
當然，睡眠過久也不行，一般來說，成人的睡眠時間要保證7~8小時，兒童需9小時。
由於睡眠的黃金時間在22:00-2:00，在4小時內入睡可以促進大腦的神經遞質的平衡，促進生長激素的分泌等，而改善生物鐘以及睡眠，所以建議在22:00-22:30上牀睡覺。
想要促進睡眠、提高睡眠質量，可以選擇保證良好的心態，防止過大的情緒波動，注意腦部的休息，不要長時間的集中注意力，也不要過度用腦，對緩解神經和大腦細胞的疲勞度，提高睡眠質量有比較好的效果，另外選擇一個沒有噪音干擾、舒適的睡眠環境，可以減少外界對身體的影響，從而促進睡眠，其次應避免白天整天保持同一姿勢躺着或坐着，白天可以適當運動，有利於提高新陳代謝，促進睡眠。
但需注意睡前3小時不能進行運動，否則機體易處於亢奮狀態，也會影響睡眠。如果經過以上的調整仍不能促進睡眠或者部分存在精神、神經方面問題的人羣，如嚴重抑鬱症、焦慮症，醫生通常建議給予抗抑鬱、焦慮及促進睡眠的藥物，但需注意藥物必須在醫生指導下規範使用，不可自行盲目使用。
建議患者在白天儘可能不要睡覺，通過適當運動以及戶外活動，促進大腦的多巴胺的分泌，同時在夜間睡覺時要保持環境的黑暗和安靜，以促進夜間睡覺時大腦褪黑素的分泌，從而改善睡眠。
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