現在的年輕人總是在報復性熬夜，殊不知最後卻是報復了自己，熬夜對人的危害相信很多人都聽說了，長期報復性熬夜會怎樣？怎樣擺脫？下面本站小編就帶來介紹。
當你晚上終於躺在牀上的時候，明明困的厲害，卻還是強撐着睡意去看看視頻、打打遊戲。總之如果不熬到凌晨兩三點，都會覺得自己今天虧大發了。這種明明沒什麼要緊事做，卻還是要熬到半夜的行爲，就叫做"報復性熬夜"。
而且晚上熬夜有時會越熬越興奮，這是因爲交感神經也處在興奮狀態，我們會很難進入平靜狀態，再想入睡也會非常困難。進入睡眠狀態還很容易驚醒，或者做夢。因爲白天我們的交感神經在興奮，晚上交感神經還在興奮，身體在長期處於興奮的狀態下就會超負荷，產生猝死的風險。
熬夜會給各個系統，各種人帶來傷害。
對男人來說，熬夜會引起勃起功能障礙;對女人來說，熬夜會損傷卵巢功能;對小孩來說，熬夜減少生長激素分泌，孩子容易長不高;對所有人來說，熬夜增加心源性及腦源性猝死風險，損傷免疫功能，增加感染風險;還會損傷腦組織，引發各種神經精神問題，並使阿爾茨海默病的發病年齡提前。
因熬夜會致注意力下降，熬夜甚至增加車禍和被車禍風險。
需要注意的是，熬夜後補覺其造成的傷害仍會持續存在。因爲睡眠是不能被累計疊加的!
還有人說可以通過多吃堅果、攝入維生素B、不吃泡麪來減少熬夜的損害。
親，我們本來不就應該多吃堅果、攝入維生素B、不吃泡麪嗎？
這只是健康飲食的建議，所以也只會有健康飲食的好處，並不能彌補熬夜對身體的損害。
1、 列每日清單
在一天的開始之前，先把今天要做的事情列出來，這樣做可以更好地規劃時間，提高我們的工作效率。
從心理學的角度來講，"獨處"是一種能夠容納不同情緒體驗的開放性狀態, 對我們的心理健康有着積極的作用。
2、每天按時起牀
很多人都有着晚上睡不着，早上又睡懶覺的生活習慣。這樣的生活習慣既不利於身體的健康，也不利於良好作息習慣的形成。當你有了固定的起牀時間之後，身體自然也會跟着形成合理的睡眠習慣。
3、改善自己拖延的習慣
最後一招是要反思自己的工作狀態，改善自己拖延的習慣。大多數喜歡熬夜的人，一般都會伴隨着一些拖延的習慣。及時調整自己的拖延行爲，不僅可以幫助我們早睡，還可以幫助我們提高工作效率，讓我們在工作中獲得成就感，減少心中那種對時間控制的無力感。
小技巧：
說服自己：不要變笨變醜變老
端正態度：不管是白天還是晚上時間都是屬於自己，要合理分配
調整放鬆：放鬆是重要的環節，比如回家泡個熱水澡，擼鐵都是不錯的放鬆方式。
拒絕拖延：事情不要拖到晚上來做。
生活技巧：舒適的牀，溫暖的燈光都有助於睡眠
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