我們知道長期睡眠不足的人，身體消耗得不到補充，激素合成不足還會造成體內環境失調。據研究表示睡眠不但可以消除疲勞，還與提高身體免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的關係。那由於工作方面需要長期熬夜的人怎麼調理身體呢？
長期熬夜的人怎麼調理
1、上夜班的人肚子餓了可以適當的吃點夜宵，補充身體熱量，但是夜宵的選擇非常重要，建議以流質容易消化的實物爲主。如新鮮的水果、小米粥、麪食等，既能飽腹又容易消化。需要注意方便麪、燒烤、油炸食品等不建議食用，甜食也不推薦。
2、一整晚不睡，人的精神狀態一定會有所影響，建議如果有機會的話可以適當的抽10分鐘小睡一下，對於緩解疲勞、恢復精力有很大的幫助。如果夜班期間嚴格不允許小睡，或者實在不方便睡覺，那麼在上夜班前一定要充分的補充睡眠。
3、上完夜班之後，很多人可能回家倒頭就睡，但是其實什麼時候補眠也非常關鍵。如果感覺不是特別累的話，最好避免立馬倒頭睡，可以先去吃個早點，適當的活動一下身體四肢，稍微休息一下，放鬆一下緊繃了一晚的身心，洗個澡，有條件的話熱水泡腳20分鐘，更好。然後再去睡覺，這樣既能快速的進入睡眠狀態中，又能提高睡眠質量。長時間上夜班，或者經常性三班倒的人，更要注意及時的調整個人生物鍾。
4、經常上夜班的人，身體免疫力下降，更容易生病。建議日常保持適量運動的習慣，運動不但幫助排出身體的毒素，還能促進身體血液循環，增強抵抗力。慢跑、游泳、太極、騎車等都是不錯的有氧運動。
長期熬夜的危害
1.容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀。長期過分勞累還會造成身體神經系統功能紊亂，引發體內主要器官和系統的失衡，例如出現心律不齊、內分泌失調等情況。
2.長期熬夜的人更容易患上癌症，醫學研究指出癌變細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂大多是在睡眠中進行的。上夜班熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞的正常分裂，從而導致了細胞的突變，產生癌細胞。
長時間的熬夜對大家的身體健康會產生不良影響，那對於女性來說，皮膚也會變的暗淡無光，或者更容易長痘痘，那長期熬夜的人怎麼調理身體可以參考以上所講到的方式方法，在生活中隨時調整，這樣對身體的保養才能更好。
