1分鐘入睡法其實是根據4-7-8呼吸法所得來的，其發明人Andrew Weil本身是具有爭議性的人物，而且對於該入睡方法並沒有醫依據，那麼，1分鐘入睡法是什麼？下面本站小編來說說。
Andrew Weil於1960年考入哈佛大學，主修生物學，特別是植物學。此後在哈佛大學接受醫學教育，並於1968年獲得醫學學位。
1994年，Andrew Weil在亞利桑那大學醫學院建立了整合醫學中心，並擔任主任。
Andrew Weil提出了整合醫學的概念和實施計劃，整合醫學強調在疾病診斷和治療的全過程中的人的整體性，除體格因素外，還必須十分重視人的心理、情緒、精神行爲諸方面對健康的影響[3]。他認爲，呼吸能強烈影響人的生理和思維過程，包括情緒。
所以，他借鑑了瑜伽運動中的呼吸訓練，將其加工形成了這套“4-7-8呼吸法”，並將其描述爲神經系統的天然鎮靜劑。
但是，Andrew Weil還主張替代療法。替代療法是指常規現代醫學治療以外的補充療法，包括冥想、催眠、按摩、香薰、草藥、鍼灸、鍛鍊、減壓、維生素療法等。然而，能證明替代醫學療效的證據屈指可數，所以這種療法遭到了循證醫學的強烈抨擊。
不僅如此，Andrew Weil還創辦了多家商業企業，其中的業務不乏推銷他的書籍和售賣以他個人名字命名的產品。對於科學監督機構對他的作品與商業利益有關的質疑和批評，Andrew Weil並未否認，並且還拒絕了媒體請他談談保健品的採訪。
所以，“1分鐘入睡法”的真身是“4-7-8呼吸法”，發明人是一個非常有爭議的人物。
網上盛傳的“1分鐘入睡法”，其實是“4-7-8呼吸法”的以訛傳訛。
其發明人不僅是一位非常有爭議的人物，還曾明確澄清過，他從來沒有說過這個方法可以讓失眠症患者在1分鐘內入睡。並且該方法既沒有循證醫學依據，也沒有患者報告。
因爲“4-7-8呼吸法”是一種變相的深慢呼吸，所以理論上它有激活副交感神經系統和放鬆身體的作用，從而有助於睡眠。
但理論上可能有效不等於實際中必然有效，大家可以在生活中嘗試這個方法，因爲沒有什麼成本，也沒有什麼風險。但嚴重失眠的患者，還是要去看醫生。
“4-7-8呼吸法”
方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!
這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裏面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。
還有一種叫做“意念轉圈”的方法，據說也很有效：
1、先躺在牀上，讓四肢伸成個〝大〞字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神;
2、閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裏默唸(即意念、想)〝我的頭沉了，完全放鬆了〞，可以體會放鬆後的感覺，下同;
3、隔上幾秒鐘後，注意將意念轉到右手，再默唸〝我的右手沉了，完全放鬆了〞;
4、再讓意念走到右腳上，默唸〝我的右腳沉了，完全放鬆了〞;
5、接着將意念轉到右側，默唸〝我的左腳沉了，完全放鬆了〞，再接着就是〝我的左手沉了，完全放鬆了〞;
6、轉完一圈後，回到頭部，重新開始。
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