怎麼鍛鍊可以瘦胳膊

想要快速瘦胳膊，可以選擇前後擺手的動作，燃燒胳膊上的脂肪，促使胳膊變細；還可以通過舉啞鈴、左右手互拉、拉彈簧等鍛鍊方法瘦胳膊；堅持對胳膊進行適度的按壓，對手肘內側的三裏穴進行按摩，也能起到快速瘦胳膊的作用。

有些女孩子身材比較苗條，但是胳膊上的贅肉比較多。冬天還好一些，穿着厚厚的衣服可以有所遮擋；夏天穿短袖或吊帶上衣時，粗壯的胳膊暴露無遺，看起來特別難看，所以她們特別想讓胳膊瘦下來，那麼，怎麼鍛鍊可以瘦胳膊呢？
　1、前後擺手瘦胳膊
　　想要儘快的讓胳膊瘦下來，可以選擇前後擺手的動作。此時身體呈跪立姿勢，背部要挺直，雙腿間分開一拳的寬度，胳膊自然下垂，手心向後，然後再慢慢的向後擡起胳膊，一直到最大的程度堅持10秒鐘，再恢復到自然下垂的狀態，這算是完成了一個動作，最好每次要反覆進行10次以上，堅持這樣的鍛鍊可以有效的燃燒胳膊上的脂肪，促使胳膊變細。
　2、舉啞鈴瘦胳膊
　　想要瘦胳膊時，還可以通過舉啞鈴的方法進行鍛鍊，每次上舉100次，鍛鍊後會發現胳膊有痠痛的感覺，這就是脂肪在燃燒。堅持這種鍛鍊也可以讓胳膊儘快變細。爲了防止胳膊被鍛煉出肌肉，舉啞鈴後最好能適度的按摩，放鬆肌肉。
　3、左右手互拉瘦胳膊
　　坐在椅子上，把雙手平放在胸前，用一隻手勾住另一隻手向相反的方向用力拉，每次堅持20秒以上，重複進行，也可以很好的消耗脂胳膊上的脂肪，達到瘦胳膊的目的。
　　4、拉彈簧瘦胳膊
　　堅持拉彈簧的方法也能瘦胳膊，不過做這種鍛鍊時運動量不宜過大，以免導致肌肉增加。可以選擇的彈力適中的彈簧，以雙手有累、酸的感覺爲宜。
　　5、按摩瘦胳膊
　　按摩的時候可以加快血液循環，促進脂肪的燃燒，所以想要瘦胳膊時，可以用手掌從下往上按壓胳膊，力度要適中，按壓後再用指腹敲打敲打胳膊，放鬆肌肉。也可以對手肘內側的三裏穴進行按摩，每次保持5秒鐘，也可以能起到很好的瘦胳膊作用。