要想調節自己的睡眠習慣，建議大家明確自己歲睡眠時間的需求，不同年齡段的人羣睡眠時間也不同，應該以第二天精力充沛爲準。良好的生活習慣也很重要，建議大家在白天不要多睡，也最好不要賴牀。飲食上也要注意，睡前不要吃刺激神經興奮的食物，可以喝一杯牛奶。還建議大家保證適當的體育鍛煉，也有助於促進睡眠規律。
睡眠不好的人總是精神狀態不好，嚴重的可能還會影響到正常的生活和工作。這多半是自己的睡眠不規律引發的，要想自己更有精神，那就要保證自己的睡眠規律。但是有很多人的睡眠習慣都不規律，不是熬夜，就是早起，反正是不能保證充足的睡眠時間。那來了解下怎樣調節自己的睡眠習慣？
1、保證充足的睡眠時間
調節睡眠習慣要從保證充足的睡眠時間入手，這個睡眠充足並不是要強制性的要求大家睡夠多少小時，而是要求大家根據自己的年齡保證足夠的睡眠時間。因爲年齡階段不同，睡眠需求也是不同的，相對而言，年齡越小需要的睡眠時間就越長。一般成年人每天保證7-8個小時的睡眠就足以，只要第二天白天自己的精力充沛就證明睡眠時間是充足的。
2、要養成良好的生活習慣
良好的生活習慣對睡眠也很重要，建議大家不要有賴牀的毛病，到了該起牀的時間就一定要及時的起牀，儘量不要有回籠覺。白天午休的時候也要注意，午休的時間不過長，最好不要超過半小時。晚上也要有定時上牀休息的習慣，不要熬夜，即便手頭工作沒做完，也建議及時的上牀休息，剩下的工作第二天完成，這樣慢慢的就養成了良好的睡眠習慣。
3、飲食要注意
飲食也是很重要的一個環節，合理飲食也有助於調整自己的睡眠習慣。在每天下午四五點之後就不要吃那些容易引起神經興奮的食物了，比如咖啡、茶、可樂等。也不建議大家在睡前進食，這樣會增加腸胃負擔，不但不利於保證良好的睡眠習慣，還可能會給腸胃帶來影響。
