產後媽媽們都表示自己睡不好覺，夜夜失眠，但是還要照顧孩子，覺得很心累。不過要怎麼在生了孩子之後有好的睡眠呢，本站小編就來說說吧。
身體原因：產後傷口、乳腺疼痛
寶寶出生後的幸福感，很快就會被疼痛淹沒。在最初的幾天，傷口的疼痛、乳房的脹痛，讓新媽媽的睡眠大受影響。不管是剖腹產或是順產，都有側切傷口，在最初的幾天，新媽媽的睡眠很大程度會被傷口的疼痛所折磨。
而且新媽媽要開始餵養寶寶了，可是剛上手的時候難免會慌手忙腳，又怕弄傷了脆弱的寶寶，難免會讓媽媽持續的用一個不正確的姿勢去餵養，不正確的乳房保養容易引發乳腺炎，如果乳頭被吸允破裂那疼痛也會讓媽媽徹夜無眠。
產後睡眠不好的原因 睡覺前要學會放鬆
心理原因：角色轉換難以適應
十月懷胎，當寶寶生出來的那一刻，媽媽的臉上洋溢着的是幸福和驕傲的笑容，但是，這個時候的媽媽很多在精神上還沒有真正做好準備。當一個寶寶真切的躺在身邊的時候，緊張和焦慮難免襲上心頭。但是，這種不安的情緒會通過中樞神經的反射作用而減少催乳素的分泌導致缺奶，寶寶則因奶量不足而抗議，媽媽自然也無法安睡。月子裏小寶寶的吃喝拉撒是最主要的事情，照顧小寶寶讓新媽媽身心俱疲。加上產後激素分泌，會出現一段時間的情緒低落，不適應的感覺嚴重影響月子裏睡眠。
外在環境原因：醫院環境嘈雜不適應
剛剛經歷生產還很虛弱的新媽媽自然是護士重點關照的對象，不過，夜裏頻繁的查房難免會驚醒你。據一項醫院的調查發現，護士站的講話聲是影響產婦睡覺最大的原因之一。另外，產房或者醫院過道的嘈雜聲，牀鋪、枕頭的不適應，太多的親友來探望等等，都會影響新媽媽的休息與睡眠。
1、 多讓寶爸幫忙
寶爸白天的時候忙於工作，沒有時間照顧寶寶，所以說只能由寶媽來照顧，長此以往寶媽一個人肯定很累，所以說在寶爸不上班或者是下班以後要讓他照顧寶寶，比如說哄孩子睡覺，給孩子換尿不溼等等，可以幫助寶媽多休息。
2、 讓孩子養成睡眠好習慣
有很多的寶寶睡覺是日夜顛倒的，這讓寶媽照顧起來也很吃力，應該糾正孩子這樣的習慣，白天儘量不讓他睡太多，晚上再好好的哄孩子睡覺。晚上睡夠了，白天也就不會再睡很久，這樣慢慢生物鐘就可以調整過來了。
3、 睡前不要玩手機
寶媽照顧寶寶之餘沒事就喜歡玩手機，當然這也是當代年輕人的通病，晚上睡前儘量別玩手機，十點左右就要準備睡覺，這樣就能保證睡眠時間在七八個小時，就算是在週末也要保證跟日常一樣的時間。另外睡前不要吃太飽，做一些簡單的運動，讓自己放鬆，更加容易睡着。
產後照顧孩子自然比之前睡眠時間或少一些，但產婦可以提升睡眠質量，把1個小時睡出2個小時的質量，每天都能精神抖擻。
1、睡前喝杯熱牛奶或洗個熱水澡
產婦可在睡前40分鐘喝杯熱牛奶，達到催眠鎮靜的作用，當然還可以洗個熱水澡，讓身心得到放鬆。
2、睡眠前避免吃甜食
甜食或許誘惑力很大，但產婦睡前儘量避免巧克力、甜點、飲料等甜食，因甜食很容易讓人感到興奮，進而久久不能入睡。
3、睡前調暗臥室燈光
暖色調的燈光可以讓人的情緒變得平和，臨睡前不妨將臥室的燈光調暗，關掉多餘的燈光，只留下一盞暖色調檯燈或壁燈即可。
4、注意睡覺姿勢
產後子宮、臟器恢復到原來位置，子宮排出惡露需要一定的時間，此時產婦睡覺的姿勢有講究，先坐臥3天左右，再平臥、側臥、仰臥皆可。如此睡眠好，自然恢復得更快。
產後睡眠雖然時間短，但是不妨礙產婦擁有高質量的睡眠。高質量的睡眠，孕婦纔能有好精神，也才能更好地照顧寶寶。
