長假後即將結束，很多朋友發覺自己很煩躁，不能從假期的懶散中恢復過來，甚至對上班有一點點恐懼。其表現爲：心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采，甚至身心乏力，並有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適，有的甚至還伴有抑鬱、失落、焦躁不安等不良情緒反應，心理專家定義，這種狀態是常見的“節後綜合徵”，也是“職業倦怠”的表現，其原因是假期中的生活習慣被打亂，身體所表現出的不良反應。我倒覺得長假可以讓我們換一種心情，陪陪家人，還是很幸福的，大家之所以不願意上班，歸根到底還是沒休夠 ，朋友們不必太在意，只要生活正常規律，不適很快會恢復的 。
造成身體不適的原因大多有以下幾個原因：
1、貪玩、生活無規律，導致睡眠紊亂。生物中被打亂。
2、外出旅遊疲勞過度，沒有完全恢復過來，上班打不起精神。
3、應酬太多，飲食無度，導致身體不適，甚至誘發心腦血管疾病復發。
4、貪玩遊戲，整日不離電腦，產生了電腦綜合徵。上班後頭昏、眼花、頸部僵硬、消化不良、肢體血液循環不暢等症狀。
即將上班，我們應抓緊時間做好自我調節，放鬆心情，有效地解除疲勞恢復精力。節後上班先靜下心安排一下工作進程，理清輕重緩急，慢慢給自己“加碼”。可以適量做些運動，比如慢跑、散步等，以振奮精神。關鍵是儘快按照正常的作息時間執行，晚上要早睡，早晨早起，儘量不熬夜。
飲食調理，上班前後應該注意調整飲食結構，保證清淡易消化，營養豐富而適度。適量喝茶可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。多喝開水以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒類的攝入對肝臟的危害。
不同人羣相應恢復方法
1、節日飲食期間不注意攝入蔬菜、水果，導致上火
節日脂肪攝入過多，蔬菜、水果肯定吃得不夠，導致胃火上升，上班後幾天內應減少魚、禽、蛋、肉的攝入量，多吃蔬菜、水果，多喝開水、淡茶水，以穀物類食物如面片湯、疙瘩湯、小米粥、綠豆粥爲主。讓湯湯水水幫我們清理腸胃。另外鬆軟的飯、面片、通心粉、麪包、豆腐 、白肉魚 、油菜 、菠菜 、芋頭等蔬菜都是不錯的選擇，不適症狀可以很快恢復。
2、油膩吃得太多，導致消化不良、食慾不振
如果節日期間飲食無節制、吃油炸、甜食太多，腸道負擔太大，導致節後不想吃飯，多喝水和散散步有利於幫助消化。這時可吃一些助消化的食物.
山楂水： 將新鮮山楂洗淨拍扁，用熱水衝飲，有利尿、消滯除膩等功效。
木瓜 ：木瓜含有蛋白分解酵素，有助分解蛋白質和澱粉質，對消化系統
大有裨益。
米湯 :米湯對脹氣、排氣及胃灼熱等毛病有效。使用5份的水加一份的穀物(米或大麥)，煮沸10分鐘。蓋上鍋蓋再慢燉50分鐘。過濾，冷卻後，一天喝幾次，米湯當天喝不用加熱。
橙汁：喝橙汁有助血管擴張，增強人體免疫力;橙汁能促進胃腸道正常工作，有助於清除隨着空氣和食品一起進入體內的有害物質(橙汁要鮮榨的、鮮榨蘋果汁也可以)。
3、外出旅遊導致身體疲憊、乏力。
國慶出遊生活規律被打破，難免飲食不周、睡眠沒規律。有些平日久坐不動的朋友，出去玩一圈回來，感覺全身關節肌肉疼痛、乏力，感覺自己像有病。這些朋友近期不要做劇烈活動，慢慢恢復體力，最好睡前洗個熱水澡澡，或熱水泡泡腳，可以緩解疲勞，對於入睡很有幫助。只要大家注意飲食，早睡早起，生活有規律，一般症狀會在3---4天后得到緩解。可以以良好的狀態投入到節後的學習工作當中。貼心提示：旅遊歸來一段時間後，如果身體出現異常情況，應立即去醫院檢查，同時向醫生講明這段外出旅遊的經歷。
