如果長時間伏案工作，活動量比較小，或者缺乏運動，肩膀上的肌肉就會變得越來越僵硬，此時很容易出現肩頸痠痛的症狀，這種情況在上班一族中非常常見。因爲肩頸痠痛會影響肩頸的正常活動，影響心情，所以工作效率也會大打折扣，那麼，肩頸痠痛怎麼辦呢？
一、穴位按摩緩解肩頸痠痛
1.按摩後頸部穴位
肩頸痠痛的時候，可以對後頸部的風府穴，風池穴位進行按摩，一直按摩到這些穴位微微酸脹爲止，可以有效的緩解肩頸痠痛的症狀。
2.按摩手背穴位
肩頸痠痛的時候還可以對手背上的中渚穴，陽池穴，關衝穴三個穴位進行按摩，也能起到緩解的作用。
二、適度運動緩解酸肩頸痠痛
1.放風箏
因爲在放風箏的時候需要挺胸擡頭，而且脖子還需要左右扭轉，這樣就可以有效的增強脊椎關節的靈活性，還有助於保持頸椎韌帶的彈性，所以經常放一放風箏，可以有效的緩解肩頸痠痛的症狀。
2.游泳
因爲在游泳的時候頭是向上擡着的，這樣就可以有效的鍛鍊到頸部的肌肉，再加上在水中頸部肌肉和腰肌都沒有負擔，所以這種運動不但可以有效的鍛鍊頸椎，還不會擔心對頸椎造成損傷。
3.打羽毛球
在打羽毛球的時候，脖子會隨着羽毛球的運動軌跡而轉動，所以經常打羽毛球的時候，可以有效的鍛鍊頸肩部，對於緩解頸肩部痠痛症狀有好處。
三、合理飲食緩解頸肩痠痛
頸肩痠痛和血液循環不暢通也有很大的關係，所以多吃一些能活血化瘀的食物，對於緩解肩頸痠痛也有一定的幫助，建議肩頸痠痛的人多吃韭菜，桃，核桃，胡蘿蔔等，促進血液的流通，緩解頸肩痠痛的症狀。
另外，肩頸痠痛的人在工作一段時間後要注意休息十分鐘，此時可以扭一扭脖子，對於防治肩頸痠痛也有幫助。
