在繁忙、壓力充沛的情況下，很多人當然會表現出所謂的作戰模式，也就是頭和下巴向前傾斜，肩膀拱起，現在可能就是這個姿勢。請放鬆一下！挺胸，好好調整你的姿勢。因爲長期處於作戰模式，對肩膀施加很大的壓力，所以很多上班族都有肩膀疼痛的問題如何緩解肩頸疼痛？聽聽中醫的話。
繁忙是現代人生活狀態共通的形容詞，打開工作經歷，打開手機進入工作計劃表，等待工作永遠密集，需要努力擠出空檔呼吸。在這種充滿壓力和情緒緊張的生活模式下，許多人不由得表現出戰鬥姿勢，即頭和下巴向前傾斜，肩膀拱起。你不妨留意一下，在特別專心、工作忙得像打仗的時候，你是不是特別容易拱肩縮背？
跟許許多多急性痠痛比起來，肩膀肌肉僵硬的痠痛程度，或許算是小巫見大巫，但它惱人之處是在於定期報到，絕不偷懶更不會錯過。即使我們丟了很多錢，買了貴重的寢具，也實際上一夜睡得很好，第二天起牀很輕鬆，但是進入工作模式，開始長時間的伏案，重複固定動作，維持同樣的姿勢，疼痛這個失靈絕對會來訪，完全僵硬你的肩膀肌肉，像揹着厚重的盔甲一樣
肌肉負擔和橡皮筋一樣鬆弛
肩膀肌肉僵硬是肩膀肌肉疲勞，我們的身體活動自由，進行復雜正確的動作，依賴肌肉。當然，肩部肌肉僵硬絕對是疼痛排行榜的前3位，也可以說是現代人最常見的疼痛問題之一。
長期保持同一姿勢，使肌肉持續收縮，是肩膀肌肉僵硬的主要原因。大多數人通常會意識到過度拉伸肌肉，這很容易導致肌肉的負擔，就像橡皮筋一直被支撐着一樣，隨着時間的推移會變得鬆弛，失去彈性。但是，很少有人意識到肌肉一直保持在收縮狀態，過度緊張，橡皮筋長時間不使用，彈性也會變差。無論是過度拉還是持續擠壓，肌肉都會疲勞，同樣會出現疼痛。
如何辯解過勞和疲勞？
專家舉個例子，普通人平時工作5天，偶爾工作量增加6天以上，充分休息就能恢復身體和精神，但休息後仍感到疲勞，必須提高警惕。這表明身體可能有腎病、肝病、特殊感染，甚至腫瘤的可能性，不能完全用勞來說明。
因此，過勞實際上存在着突然死亡的危險因素(高血壓、高血糖和高脂血症)，忽視了自己的重大疾病(健康檢查和早期疾病警報沒有)和過度勞動引起的注意力和體力負荷不足引起的事故。
專家呼籲，如果發現身體疲勞狀態沒有改善，請儘快諮詢醫生。否則，忙碌無視自己的健康，長期潛在的重大問題突然在一天爆發，可能會引起身體障礙和猝死。
肩部肌肉僵硬的原因:
1、經常保持同樣的姿勢。
2、頭部和下巴向前傾斜，肩部拱起是常見的姿勢。
3、緊張、繁忙、壓力等原因，不由自主拱起肩膀。
由於緊張、忙碌、壓力等原因，不由得擡起肩膀，使肩周圍的肌肉緊張，局部乳酸堆積，產生疼痛感。其次，疼痛使肌肉緊張，肌肉疲勞，陷入惡性循環。
長期用電腦的上班族、經常維持同一個姿勢的作業員以及學生族羣，是肩膀肌肉僵硬的苦主。或許大家會認爲肩膀痠痛現象司空見慣，但，肌肉長期缺乏伸展，很可能會造成肌肉纖維化，當肌肉失去彈性，活動就遲滯。這樣生活質量就會下降。
肌肉失去彈性，活動遲鈍
中醫在肩膀肌肉僵硬的診療中，根據患者的自覺感覺和接受診斷。通過按壓，肌肉的柔軟性，就能知道緊張的狀態。理想的肩部觸感柔軟，向下按壓不費力，肩部肌肉僵硬時，摸起來不像硬石頭，像繩子一樣，按壓時伴有疼痛。
中醫治療方式
從中醫的角度來看，肩部肌肉僵硬也是血氣滯留，最重要的治療要點是放鬆肌肉。根據臨牀診斷經驗，熱敷、按摩、按摩、鍼灸是處理肩肌僵硬的好方法。通常只只要接受一兩次治療，肩部疼痛的情況就會大大改善。
但是，很多人的肩膀肌肉僵硬多是因爲工作和生活習慣想從根本上解決，對很多人來說有很大的困難。大多數情況下，只是修理的時間到了，定期進入門診進行修理。雖然，有痠痛就找醫師解決是正確的行爲，但還是希望大家能多多學會自我保健，起碼工作、學習50分鐘，就要起身動一動，拉拉筋，做做伸展操，不要總是等到肌肉痠痛僵硬了，纔到復健科或中醫鍼灸門診補救。
肩部肌肉僵硬症狀
1、肩部疼痛，肌肉僵硬，有單側或雙側。
2、疼痛症狀隨着時間的推移，通常早上不會出現不適症狀，下午傍晚會逐漸惡化。
3、按肩膀會疼痛，但按壓後通常會有暫時的舒適感。
熱敷和冰敷
急性疼痛如扭傷、紅、腫、熱、疼時，應進行冰敷。一般來說，事故發生後24小時內冰敷。塗冰的時候，用毛巾和衣服覆蓋冰後，不要用冰直接接觸皮膚，塗冰約10~15分鐘，不要凍傷肌肉。
慢性疼痛如肌肉僵硬，熱敷改善血液循環，促進代謝。一般來說，患部燒熱度緩和，無傷口適合熱敷。若疼痛感很重，可以考慮冰熱敷交替。熱敷時用熱水浸泡毛巾後擰乾，或者直接使用熱敷袋、電熱毯等，原則就是別燙傷肌膚即可。熱敷時間可長，20至30分鐘或1小時。
