中年人補鈣一定要增加戶外鍛鍊，這樣可以促進身體合成維生素D。然後要多吃含鈣食物，比如豆製品和乳製品。最後可適當服用一些營養藥劑，例如維生素和鈣片。鈣片不可過量食用。
中老年人很常見的身體健康問題就是缺鈣，缺鈣會導致手腳痠軟和注意力不集中，也會引起抽筋的症狀。長期缺鈣還會影響神經功能導致睡眠質量下降，那中年人怎樣補鈣效果最好？
一、增加戶外鍛鍊
中年人鈣元素流失過快和缺乏運動有很大的關係，所以想要讓補鈣效果好，平時一定要增加戶外鍛鍊。戶外鍛鍊的同時也可以增加日光照射，這樣就能促進身體合成維生素D，這種維生素可以促進鈣元素吸收。鍛鍊強度不要太大，每週鍛鍊三小時以上就足夠了，建議多做有氧運動。
二、多吃含鈣食物
1.奶製品
奶製品的鈣元素含量比較高，而且奶製品還含有豐富的蛋白質和氨基酸，每天堅持喝牛奶可延緩衰老，也能起到美容養顏的作用。
2.豆製品
豆製品不僅富含鈣元素，還含有微量元素和礦物質。女性多吃豆製品也可以調節內分泌，能夠有效預防骨質疏鬆和早更。
三、適當服用營養藥劑
1.維生素
補鈣的同時也要注重補充維生素，因爲維生素可以促進營養吸收，缺乏維生素就算堅持補鈣也難以被身體全部吸收。要多補充維生素D，也可以多吃富含維生素D的食物，比如堅果。
2.鈣片
在醫生的指導下適當吃一些鈣片對身體也是有好處的，但要注意不要吃太多鈣片，吃太多鈣片容易導致結石產生，所以一定要嚴格遵循醫生醫囑，定量服用。
