中老年人在補鈣時一定要選擇合適的鈣製劑，千萬不能服用含磷鈣劑，同時需要注意添加維生素D，可促進對鈣質的吸收。另外，最好多吃高鈣食品，並忌吃高鹽、油炸以及含有草酸的食物，還可配合體育鍛煉。
中老年人羣容易出現骨質疏鬆一類骨科疾病，主要是由於體內鈣元素不足所致。所以對於他們來說，補鈣就變得至關重要，可幫助防治許多疾病。不過有很多人並不清楚補鈣的具體方法，這就可能會造成一定的誤區。那麼中老年人如何補鈣效果好呢？
一、合理選擇鈣製劑
中老年人補鈣一般都可以選擇服用鈣片或者葡萄糖酸鈣口服溶液等一類鈣製劑，這時就一定要注意合理選擇，千萬不能服用含磷鈣劑，因爲磷酸鈣不溶於水，會排出體外，從而導致鈣元素的流失。因此，患者最好是在醫生建議下選用藥物。
二、添加維生素D
在補鈣的同時應該適當補充維生素D，這樣能促進機體對鈣劑的吸收。而如果體內缺乏維生素D，即便是服用再大劑量的鈣製劑，或者進食許多高鈣食品，體內的吸收率也只有10％。
三、加強飲食調理
1.多吃高鈣食品：中老年人羣應該在日常飲食當中添加多種含鈣元素較高的食物，可以每天飲用一杯高鈣牛奶，同時可經常燉制排骨湯、鮮魚湯吃。另外，可搭配含有維生素的食物一同食用。
2.飲食禁忌：爲了能夠達到更好的補鈣效果，患者在多吃高鈣食物的同時，一定要注意相關的飲食禁忌。尤其是要控制食鹽的攝入，暫時少吃或者不吃醃製食品等含鹽量較高的食物，也不能吃油炸類食品。且要注意避免攝入草酸以及鎂元素，最好忌吃菠菜、莧菜、毛豆、茭白一類蔬菜，如果想吃最好是先用開水燙一下。
四、注意鍛鍊
適當的體育鍛煉能促使鈣質向骨骼中發生沉積，防止發生骨質疏鬆，而如果長時間缺乏鍛鍊，鈣元素就容易在血液中游離並排出體外。因此中老年人在補鈣的同時一定要多去做一些體育活動，且可以選擇有氧型鍛鍊方法。
