在月初時要增加高纖維攝入，並減少碳水化合物，這樣可以迅速清理腸道宿便。月中可以調整飲食習慣，少食多餐，注意補充維生素。月末可恢復碳水化合物的攝入，添加優質脂肪。
想要減肥首先一定要調整飲食，只有飲食合理以後，減肥才能事半功倍。那一個月的快速減肥餐應該怎麼搭配呢？
一、月初減肥餐
1.增加高纖維食物
剛開始吃減肥餐的時候，一定要增加高纖維食物，高纖維食物能夠促進胃腸道蠕動，可以幫助身體內多餘的油脂和宿便排出。常見的高纖維食物主要有紫薯、芹菜、胡蘿蔔等等。
2.減少碳水化合物
這段時間要少吃碳水化合物，儘量不要吃白米和白麪，可以改成吃糙米或者是直接用土豆替代主食，這樣能夠降低碳水化合物的攝入。碳水化合物會導致脂肪加速形成，所以不要在月初的時候吃太多。
二、月中減肥餐
1.少食多餐
少食多餐能夠從整體上減少熱量的攝入，而且也能調整飲食習慣，改善胃腸道的消化功能。每頓飯可以只吃五分飽，但是可以在主餐之間添加低熱量零食，比如說堅果或魔芋。
2.注意補充維生素
可以多喝一些鮮榨水果汁，這樣不僅能夠補充維生素，也能夠增加纖維素的攝入。
三、月末減肥餐
1.恢復碳水化合物的攝入
月末的時候減肥已經初具成效，這個時候要補充碳水來提升體內的肌肉含量。可以少吃一些全麥麪包片，也可以吃小半碗白米飯。平時儘量還是以蔬菜水果和瘦肉爲主。
2.添加優質脂肪
可以適當補充一些優質脂肪，比如說可以吃牛油果和堅果，這都是富含優質脂肪的食物。
