大便一粒一粒怎麼調理

大便乾硬一粒一粒考慮是便祕引起的，可通過合理飲食、養成良好的排便習慣、多喝水、保持心情愉悅、適量運動進行調理。

1、合理飲食

補充膳食纖維，可以改變糞便性狀、促進腸道蠕動從而促進糞便的排出。高纖維的水果包括梨、香蕉、橘子和草莓等；蔬菜有甜玉米、西藍花、蘿蔔等。還可以多吃粗糧，如燕麥、糙米、全麥麪包等。

2、養成良好的排便習慣

每天要定時進行排便，如清晨或餐後2小時，不要抑制便意，且排便時保持注意力集中，減少外界因素干擾。

3、多喝水

患者需多喝溫水，每天的飲水量至少1.5~2L，可以增加糞便中的含水量，使糞便鬆軟，更容易排出。

4、保持心情愉悅

心情也會影響排便，患者需保持心情愉悅，避免生活及工作上的壓力。

5、適量運動

每日進行適量的運動，能夠增加腸道肌肉的活動，促進排便。