對於絕大多數的女性朋友來說，都是會有生孩子的時候的。而生完孩子後，特別是針對順產的，女性的陰道會變鬆，想要產後陰道緊縮，可以做一些相關的操和一些提肛的運動，會有效果的。
大家應該也都知道，對於生孩子這件事情來說，是有順產和剖腹產，還有一些其他的分娩方式的，而選擇順產的也是很多的。但是對於這些女性來說，面臨的其中一個問題，就是產後陰道變鬆的問題，因爲這會影響夫妻性生活的。那麼關於產後的陰道緊縮應該怎麼做呢？
1、深呼吸運動 ：時間：產後第一天 。功效：促進血液循環，增進肺換氣量，收縮腹肌。 方法：仰躺，身體及腿伸直，慢慢吸氣擴大胸部，收入下腹肌，背部緊壓地面或牀板，保持一會兒，然後放鬆，重複5-10次。
2、胸部運動 ：時間：產後第二天 。功效：增強腹部肌肉，避免乳房鬆弛下垂，增加肺活量。 方法：平臥。二手臂左右平伸，上舉至胸前，二掌相遇，再往後伸直至頭部，再恢復前胸後回原位，重複5-6次。
3、頸部活動 ：時間：產後第三天 。功效：增強腹部肌肉。 方法：平臥，將頭擡起，下頜儘量靠近胸部，注意肩部不可離開牀面，保持一會兒，恢復平臥，重複5-6次。
4、陰道收縮運動 ：時間：產後第十天 。功效：收縮陰道及骨盆底肌肉，幫助復舊，預防整個膀胱、陰道下垂。 方法：平臥，彎曲雙腿呈直角，利用足部和肩部力量將臀部擡高，二膝併攏，二腳分開，收縮臀肌1-2分鐘，重複2-3次。
5.提肛運動：可以每天晚上可以在牀上練習提肛運動，這樣有可能把陰道收緊一些的，但是這種鍛鍊的時間比較長才有效果的。最有效辦法是手術治療。
新媽媽在生完寶寶之後可以適當做縮陰操，注意每天保持好心情，並每天堅持做一定的時間，相信會有不錯的效果哦。 因爲畢竟成年人對於陰道這一方面的緊鬆還是很在意的，因爲如果太鬆的話，可能長期下去，都會導致另一邊變心出軌等，都是不一定的，所以女性在生產以後纔會對這一方面這麼在意，所以如果是這樣的話，就堅持做做上面教的那些運動吧。
