運動後腿部肌肉痠痛快速恢復方法包括放鬆腿部、冷敷、後期熱敷及藥物治療。如運動量過大或運動時間過長，腿部肌肉易堆積大量乳酸，乳酸未及時排出便會導致肌肉痠痛，及時進行相應處理可緩解痛感，避免影響正常生活。
坐在地面上，雙腿分開伸直，握緊雙手，用突出關節位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。需重複做5次，且要保證力度合適，幾分鐘後換個方向，將壓力點集中在肌肉痠痛地方，每個部位要擠壓數分鐘。
在接受大量訓練後出現腿部肌肉痠痛，可通過冷敷方式緩解。通過冷敷能快速減輕疼痛，防止肌肉發炎。爲避免肌膚被凍傷，可用衣服或毛巾包裹冰塊，然後再敷在皮膚上。
前期可通過冷敷緩解症狀，後期則需使用熱敷。將熱毛巾敷在肌肉痠痛部位，可加快局部血液循環及新陳代謝，有助於損傷組織修復及痙攣緩解。熱敷時間以10分鐘爲宜，且水溫不宜太高，防止燙傷。
以外敷止痛藥爲主，如扶他林乳膠劑。將該藥塗抹在肌肉痠痛部位，按摩至患處溫熱，使藥物成分能被充分吸收，迅速緩解疼痛。
