足夠的睡眠是健康長壽的保證，都說要有高質量的睡眠，但高質量的睡眠並非睡的越多越好。每人每天生理睡眠時間根據不同的年齡、性別、體質、性格、環境因素等等而變化。
多睡不一定符合養生要求
過多睡眠和戀牀可造成大腦皮層抑制，使大腦細胞乏氧。決定睡眠是否充足，除了量的要求外，更主要的還有質的要求。
睡眠時間與年齡有密切的關係
一般而言，年齡越小，睡眠時間越長，次數也越多。睡眠時間與年齡有密切的關係是由於人生長髮育的規律決定的。嬰幼兒無論腦還是身體都未成熟，青少年身體還在繼續發育，因此需要較多睡眠時間。老年人由於氣血陰陽俱虧，"營氣衰少而衛氣內伐"，故有"晝不精，夜不瞑"少寐的現象，但並不等於生理睡眠需要減少。相反，由於老人睡眠深度變淺，質量不佳，反而應當增加必要的休息，尤以午睡爲重要，夜間睡眠時間也應參照少兒標準。
不同的環境，季節的變化影響睡眠的調整
一般認爲，春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5～7個小時)，秋季宜早睡早起(每天大約需睡7～8個小時)，冬季宜早睡晚起(每天大約需睡8～9個小時)。如此以合四時生長化收藏規律。陽光充足的日子一般人睡眠時間短，氣候惡劣的天氣裏一般人的睡眠時間長。隨地區海拔增高，一般人的睡眠時間稍稍減少。隨緯度增加，一般人的睡眠時間稍要延長。
睡眠時間長短與人的體質、個性也有密切關係
睡眠多少與人體胖瘦大小有關。一般說來，按臨牀體質分類，陽盛型、陰虛型睡眠時間較少;痰溼型、血瘀型睡眠時間象對多。按體型肥瘦分類，肥人較瘦人睡眠時間多，肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠時間最長。西方人認爲性格與睡眠有關，內向性格、思維類型的人睡眠時間較多，而外向性格、實幹類型的人睡眠時間較少。
子午覺是古人睡眠養生法之一，即是每天於子時、午時入睡，以達頤養無年目的。中醫認爲，子午之時，陰陽交接，級盛及衰，體內氣血陰陽級不平衡，必欲靜臥，以候氣復。現代研究也發現，夜間0點至4點，機體各器官功率降至最低;中午12點至1點，是人體文感神經最疲勞的時間，因此子午睡眠的質量和效率都好，符會養生道寬。據統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率，有防病保健意義。
