對於腰突患者來說，在日常生活當中適當的做一些運動鍛鍊，可以有效的緩解患者的病情。比較常見的運動鍛鍊的方法，主要有仰臥起坐、拱動腰部、沉腰法，以及仰臥蹬自行車法等，患者每天可進行適量運動，不可過度運動，防止耽誤疾病恢復。
腰間盤突出是現在極其常見的一種疾病，尤其是對於長時間保持同一個姿勢工作的人來說，就更加容易患上該疾病了，而當大家患上該疾病以後，在日常生活當中，可以通過一些運動鍛鍊的方法來緩解病情。那腰間盤突出的鍛鍊方法有哪些呢？
一、仰臥起坐
仰臥起坐能夠幫助患者，有效的鍛鍊自己的腰背部肌肉，從而起到很好的緩解病情的效果，如果說大家起坐的動作感到比較困難的話，也可以通過兩手扶牀來進行協助，但是患者需要注意，在坐騎以後身體不能夠前屈，每天需要連做3~5次才能夠見效。
二、拱動腰部
對於腰突患者來說，拱動腰部也是不錯的鍛鍊方法，患者需要兩腿併攏站立，使勁將自己的腰部以及臀部向前滾動並且擠壓。等到患者感覺已經到了自己身體可以承受的極限之後再度收回，如此反覆進行15次即可。
三、蹬自行車
對於腰突患者來說，仰臥蹬自行車也算是不錯的治療方法，患者可以仰臥在牀上腿做出蹬自行車的狀態，每天最好做20個爲宜。建議大家可以早晚各做一次，那麼可以有效的鍛鍊自己腰背部的肌肉，起到很好的緩解病情的效果。
四、沉腰法
對於腰突患者來說，沉腰法也是患者可以嘗試的鍛鍊方法，沉腰法主要分爲兩種，分別是俯臥沉腰法和仰臥沉腰法，俯臥沉腰法能夠使大家的腰椎後緣間隙變窄，從而將大家突出的骨髓和推進到椎間盤間隙內，起到很好的治療效果。而仰臥沉腰法可以使患者的腰椎後緣間隙變大，然後利用韌帶的牽引將突出的骨髓核推入間隙內，也可以起到很好的治療作用，但是這兩種方法不適合患有高血壓，或者是心臟病的老年患者使用，而且這兩種方法，至少要一天做兩次才能夠見效。
