腰椎間盤突出是因爲年齡逐漸增加，但是後期沒有注重於生活的護理而導致，要想有效改善腰椎間盤突出，平時應該多選擇後退走路、游泳、仰臥或者引體向上，一般堅持一段時間後，能夠達到緩解症狀的效果，不容易會出現過度勞累。
腰椎間盤突出是在退行性病變的基礎上，長時間遭受雞肋傷所導致長期的腰部壓迫，也會導致腰椎間盤的症狀更加嚴重，所以就需要治療。平時還需要注重於生活的自我療法，那麼腰椎間盤突出的自我療法有哪些？
1、後退走路
建議每天練習40分鐘到60分鐘左右，在選擇後退走路時，感覺到有稍微的勞累感即可，要是在散步時發現症狀就這麼加重。
2、游泳
在衆多的運動中可選擇游泳，游泳能夠有效緩解腰椎間盤突出，這是一種很好的鍛鍊方法，但是在選擇游泳時，需要注意必須要控制水溫，另外也應該掌握正確的游泳姿勢。在游泳之前還應該充分的做好準備運動，每次游泳的時間不應該太長，在運動過程中還應該避免腰部過度的疲勞。
3、仰臥
可以躺在牀上，像蹬自行車一般將雙腿翹起來，每次鍛鍊10分鐘到15分鐘，這種方法能夠有效鍛鍊腰椎間盤突出。
4、引體向上
要是身體素質比較好，可以選擇引體向上的方式，要是身體素質比較差，沒有辦法支撐，可以用雙手握住支撐物，然後堅持鍛鍊，要是感覺到比較勞累可以休息一下，一天可以重複多次堅持，一段時間後能夠達到自我鍛鍊的效果。
