腰椎間盤突出在出現後，會有很多不同症狀，這種常見的症狀爲腰部疼痛，甚至還會影響到正常的行走，首先可以通過自我療法來緩解。比如可選擇臥牀休息，腰背肌肉鍛鍊，同時還應該注重日常飲食。
腰椎間盤突出是因爲在外力作用下導致椎間盤的纖維環破損的疼痛感，如果沒有及時接受治療會有許多危害，甚至還會影響到正常的行走，此時就應該儘快的選擇正確的治療，那麼腰椎間盤突出症自我療法有哪些呢？
1、臥牀休息
可以選擇平臥的方式來減輕腰椎間盤的壓力，特別是進入到急性發作期間，此時會有明顯的疼痛現象，建議最好是保持臥牀休息兩個月以上，如此才能夠避免問題。
2、腰背肌鍛鍊
在過了急性期之後，可以通過鍛鍊的方式來緩解症狀，比如倒走、燕子飛、游泳，可以有效鍛鍊到腰部肌肉，能夠減少腰椎間盤突出再一次復發的機率，但是在運動過程中還需要結合個人實際情況，儘量不要讓自己過於的勞累。
3、注意日常飲食
腰椎間盤突出患者平時還需要注意日常飲食，儘可能減少辛辣刺激性食物，避免過於勞累，可以選擇多吃蔬菜水果，保證充足的精力。鈣元素是人體骨骼主要的成分，所以必須要充分的補充，多補充鈣元素，可以達到安定精神的效果，緩解疼痛。
還有鈣元素比較多的食物，有綠色蔬菜、海藻類食物、酸奶、牛奶、芝麻或魚肉，這些都是人體所不可以缺少的一種營養物質。另外還需要選擇多補充蛋白質，常見的有雞蛋、牛肉、大豆、魚肉等。
