含鈣高的食物多種多樣，其中牛奶是首選，建議可每天飲用一杯純牛奶，同時可以有意識的多吃一些豆腐，或者其它大豆製品。而像魚蝦、貝類等海產品也是補鈣佳品，且可熬製骨頭湯吃，還可以在平時常吃芝麻醬。
鈣元素對於人體健康的維持非常關鍵，尤其是可以促進骨骼和牙齒的生長髮育，能夠預防骨質疏鬆等各種疾病的發生，還能讓個子長得更高，因此不管是青少年還是老年人，以及任何人羣，都需要注意增加對鈣質的補充，那麼含鈣高的食物有哪些呢？
1、牛奶
牛奶可以說是最好的補鈣食品，其中鈣元素的含量非常高，屬於高鈣乳製品。因此爲了能夠保證攝入足量的鈣元素，建議在平時，每天都要堅持飲用一杯純牛奶，最好是喝250毫升左右。而牛奶的好處，遠不止可以補鈣，還可以改善失眠多夢和煩躁不安等多種不良症狀。
2、豆腐
豆腐屬於大豆製品，在植物類食物當中，處於含鈣量較高的一種，這主要是因爲在凝固豆腐時，往往需要加入含鈣成分的凝固劑。
同時豆腐當中，還含有足量的大豆異黃酮以及蛋白質，所以建議平時可以有意識的多吃一些豆腐，也可以選擇吃豆乾、豆漿一類大豆食品。
3、海產品
魚蝦、貝類等海產品，也是補鈣佳品，每一百克蝦皮當中，鈣元素含量可高達991毫克。所在需要補鈣時，就可以適當多吃一些蝦皮一類食物。
但是要注意海產品的膽固醇含量比較高，故不適宜大量食用，而且也可能會引發過敏，免疫異常的人羣要忌食。
4、骨頭湯
喝骨頭湯是比較常見的補鈣方法，排骨等骨頭當中，含有大量該物質，通過熬製濃湯可以讓鈣質溶出來，常吃就可以補充足量鈣質，並有助於維持血鈣水平的穩定。不過骨頭補鈣效果，並沒有想象中那麼明顯，因此不可過多依賴該種食物補鈣。
5、芝麻醬
芝麻醬作爲深受大家歡迎的調味品，不僅僅有較好的口感，也可以幫助補充鈣元素。而芝麻醬的含鈣量，幾乎不遜色於奶酪，且容易被腸胃道消化吸收。
