鈣質對於人體的健康非常總要，如果缺鈣的話，身體就會出現各種問題。比如會出現一些骨骼疾病，或者是出現一些身體疾病等等。特別是老年人，如果缺鈣的話，非常容易出現骨質疏鬆的問題。補鈣的食物有很多，那麼，不含有脂肪且補鈣的食物有哪些呢？
其實脂肪跟補鈣沒有直接的關係，蝦皮、酸奶、紫菜還有豆腐等等都是脂肪含量非常低的，但是補鈣效果比較好的食物。想要補鈣的話，平時需要多吃一些水果和蔬菜，很多蔬菜中都是含有鈣質的。健康均衡的飲食可以很好的補充鈣質，還可以補充維生素。
如果鈣質缺乏非常嚴重的話，還是需要服用鈣片或者是鈣劑的。另外還需要服用維生素D，因爲鈣質要被人體吸收一定是要有維生素D的。在平時的時候可以多運動，多曬曬太陽。太陽中的紫外線可以將人體內的膽固醇轉化爲維生素D，有利於鈣質的吸收。
總的來說，一般鈣質含量高的食物脂肪含量都是比較少的。牛奶中含有大量的鈣質，每天早晚一杯牛奶對於身體健康有好處。建議選擇低脂牛奶，這樣會比較健康。比較胖的人不要喝太多牛奶，一天一杯就好。
