在懷孕期間，爲了增加身體的活力，孕婦適當的做一些骨盆底肌鍛鍊也是有必要的，那麼，孕婦應該如何進行骨盆底肌鍛鍊，能夠有效地提高身體活力呢，有很多孕婦可能都不怎麼了解這個問題，下面就給大家介紹一下骨盆底肌鍛鍊小常識，希望可以幫助大家。
孕婦骨盆底肌怎麼鍛鍊？
1、第1、2周，包括三組動作：緩慢收縮並放鬆盆底肌肉，一收一放爲一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組;快速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組;儘可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。
2、第3—6周：臀部向外轉動;儘量將臀部往上提;扭胯，使之儘量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次，每次10—30下。
3、第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開，相當於肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。
孕婦骨盆底肌鍛鍊的原因有哪些？
1、強大的骨盆底肌肉可以加速分娩時產程進展，特別是幫助提高第二產程中有力的效率，並且會促進產後恢復。
2、分娩後繼續堅持骨盆底肌肉鍛鍊的寶媽，可以有效避免壓力性尿失禁，更關鍵的是降低子宮脫入陰道的風險。
3、順產和剖宮產的女性產後都需要做盆底功能評估及盆底功能康復治療。要是不及時修復受損的盆底肌肉，容易在日後導致疾病。做盆底肌練習改善鬆弛情況其實這些情況通過做凱格爾運動就可以改善。
因此，從以上內容我們可以看出，孕婦做骨盆底肌鍛鍊是非常重要的，它的作用非常地多，堅持做骨盆底肌鍛鍊有利於提高身體活力，可以降低一些風險。不管做什麼事都要貴在堅持，希望可以堅持下去，做骨盆底肌運動還可以緩解疼痛，可見，它的作用非常地多。
