女性在懷孕後，因爲胎兒不斷的成長，所以孕婦的身體都會有很大的改變，盆骨相對於懷孕前也會大很多。它會影響美觀，所以孕婦在生完寶寶後者想要馬上去恢復，那麼盆骨肌肉怎麼鍛鍊產後？
1.使用骨盆帶鍛鍊：一般來說，孕婦在生產後，身材都會有很大的改變，尤其是骨盆部位，可以選擇產後專業的骨盆矯正帶進行矯正。要注意的是，骨盆矯正帶應該由骨科醫生檢查骨盆後，來選擇與型號。骨盆矯正帶對骨盆恢復有幫助，可以選擇菱形骨盆矯正帶。
2.臥式鍛鍊：很多產婦都要隨時的鍛鍊一下，有利於恢復。孕婦可以仰臥在牀上，臀部放在牀上，然後兩腿伸直向上，懸於牀上。雙手要握住牀的邊緣，防止跌倒。然後將雙腿合攏，向上伸展，慢慢擡起。當腿舉過身體時，雙手握住腿，讓腿向腹部傾斜。膝蓋保持挺直。最後，慢慢放下雙腿，恢復原來的姿勢就可以。
3.立式運動：產婦可以呈站立姿勢，雙腿小分開，然後收縮髖部肌肉，使髖部肌肉階段擡起，大腿部靠攏，膝部向外翻。然後開始收縮括約肌，使陰道向上收縮，如此方法，就能提高陰道收縮能力，改變肌肉鬆弛的狀態。
