越是懶惰的孕婦，在生孩子的時候越是使不上力氣，生產的時間就會越長，要知道生孩子的時間越長，對於孕婦本身和肚子裏的胎兒都是非常不利的，所以在懷孕期間還是要適當的做一些運動。那麼孕婦怎麼鍛鍊盆骨低肌呢？
鍛鍊盆骨底肌的方式是有很多的第一種方法就非常簡單了，不管是在站着的時候還是在睡覺的時候都是可以操作的。建議孕婦們要收縮陰部周圍的皮膚，保持在十秒左右十秒，過了之後再慢慢的放鬆下來，然後再收縮皮膚，再放鬆，反覆做25次左右就行了。
還有一種方式，也非常容易操作的，孕婦們先趴在瑜伽墊上，儘量保持自己的身體是平的，然後伸出自己的兩個腿，微微的上擡，兩個手臂也要微微的上擡，包括自己的上半身都要微微的上擡，保持這個姿勢30秒，然後放下來，再重複這個動作。
準媽媽們在做這些動作的時候，一定要早一點做，千萬不要等到快生孩子的時候再做，要知道快生孩子的時候，肌肉不容易撐開，也不容易調節的。越早做越能夠鍛鍊盆骨低肌，生孩子的時候就會越容易，而且也能夠找到一個很舒服的姿勢來分娩。
