睡眠和飲食都是減肥者最需要注意的東西，不要求你去運動，但是至少不要吃太多也不要睡太晚，不然身體真的沒有能力去幫你燃燒掉脂肪哦，減肥達人推薦過午不食+睡覺減肥法，健康快速的分解燃燒脂肪。
過午不食減肥方法
過午不食其實很好理解，就是到了當天正午2點的時候就不要吃東西的，一直到次日的早晨纔可以進食，不過說是不吃東西，還是可以吃一些糖分含量低的水果，水也可以無限的喝，這樣減少碳水化合物的攝入可以調節體重，讓你慢慢轉換成不易發胖的體質。
每天早餐前先喝一杯溫鹽水，一點點鹽就好了，可以促進消化和排毒的，一天喝水的量最好也不要超過八杯哦，喜歡喝茶的話可以選在上午或是下午喝，絕對不要早午的時候喝，晚上也不要喝茶，很容易影響睡眠的呢，茶品可以選擇荷葉茶、玫瑰花草茶、普洱茶、苦丁茶和大麥茶之類的，對於瘦身減肥很有效，而且還能醒腦，沒有任何副作用。
過午不食一週減肥食譜
週一
早餐:半個葡萄柚、一片烤麪包、咖啡或茶一杯。
午餐:綜合冷盤、番茄、咖啡
週二
早餐:半個葡萄柚、一片烤麪包、咖啡或茶一杯。
午餐:水果色拉、不論加多少種水果都可以。咖啡或茶一杯。
週三
早餐:半個葡萄柚、一片烤麪包、咖啡或茶一杯。
午餐:鮪魚或其它魚色拉，檸檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。
週四
早餐:半個葡萄柚、一片烤麪包、咖啡或茶一杯。
午餐:兩個蛋，番茄，一片烤麪包，咖啡或茶一杯。
週五
早餐:半個葡萄柚、一片烤麪包、咖啡或茶一杯。
午餐:綜合奶酪片、蔬菜、一片烤麪包，咖啡或茶一杯。
週六
早餐:半個葡萄柚、一片烤麪包、咖啡或茶一杯。
午餐:水果色拉、咖啡或茶一杯。
週日
早餐:半個葡萄柚、一片烤麪包、咖啡或茶一杯。
午餐:冷或熱火雞或雞肉，蕃茄、胡蘿蔔、包心菜或花椰菜，葡萄柚或應市的水果，咖啡或茶一杯。
睡眠減肥方法
這種減肥法是經過醫學證明非常有效的一種減肥法，主要是通過睡眠時間和質量來影響身體荷爾蒙的分泌，從而達到分解燃燒脂肪的效果，睡眠充足並且質量好的話，還能消除水腫並且把身體內的脂肪都轉換成能量，這就是爲什麼有些人喜歡睡覺身材卻很好的原因。
不是每個女生的睡眠時間都只需要7.5個小時，有些人需要9個小時或是更多，如果早上你很難被叫起來的話，說明你需要更多的睡眠時間，那麼你可以嘗試提前一個小時睡覺，來算出自己大概要睡多久才最好，這個過程大概要持續一週左右。
保證睡眠的同時也你要注意飲食方面，這個時候你使用上面那款過午不食減肥法就非常好，不但能夠保證你的健康，還能讓你在最短的時間內成功瘦身，如果你晚上比較容易餓的話，你可以適當的吃一些小番茄之類的水果蔬菜。
睡覺前一定要喝一杯水，充足的水分可以加速人體在夜間的新陳代謝的活動，睡覺的環境也儘量保證是黑暗的沒有一切光源的，這樣是夜間睡眠的最佳狀態哦，睡眠的時間也要規律，沒用什麼特殊的事，一定要保證自己會在這個時間點睡覺哦。
