對於肥胖人士而言，減肥並不是一件簡單的事情，甚至是一件非常困難的事情。爲了能快點實現減肥，很多減肥人士會不惜嘗試各種方法，這樣就容易不自覺的跳進"減肥坑"。今天和大家盤點一下那些不靠譜的減肥方法，快來看看你有沒有被坑過吧!
南方醫科大學南方醫院創傷骨科主治醫師陳毅榮
一、長期不吃晚飯能減肥
南方醫科大學南方醫院創傷骨科主治醫師陳毅榮在接受小編編輯採訪時表示，長期不吃晚飯早期可能會有減肥的效果，但是長期如此會使得身體適應一天吃兩餐，這樣不僅會導致BMI指數下降，還會引起皮膚變差、失眠、脫髮等問題。並且如果恢復了一天吃三餐，身體不能及時適應，反而還會出現脂肪堆積，導致減肥失敗。所以，不吃晚飯這種減肥方式並不可取，不僅不能減肥，還可能危害身體健康。
二、堅持不吃肉可以減肥
"減肥期間完全不吃肉這種方法也是錯誤的。"陳毅榮醫生告訴小編在線編輯，肉類是人體蛋白質的主要攝入來源，不吃肉類人體就容易缺乏蛋白質。而蛋白質是維持人體血糖穩定的營養成分，當人體缺乏蛋白質時，人體容易出現低血糖的情況，出現低血糖時人體就會過多的補充糖類食物，而糖類不僅可以轉化爲蛋白質，還會轉化爲脂肪，導致體重增加，所以不吃肉很難減肥。建議減肥期間吃肉時選擇瘦肉，不要吃肥肉和皮。
三、"3日蘋果減肥法"能快速減肥
陳毅榮認爲，減肥期間如果只是吃蘋果，營養非常少且單一，不能滿足人體所需的三大營養素，即糖類、蛋白質和脂肪，這樣就容易引起疾病，所以不推薦用三日蘋果法減肥。另外，如果只吃蘋果，很容易引起明顯的飢餓感，這樣最終反而吃得更多，體重也更容易反彈。而且這種減肥辦法會讓人變得很辛苦，難以堅持。
怎麼通過控制飲食來減肥?醫生推薦的減肥食譜瞭解一下
想要減肥，控制飲食確實非常重要。陳毅榮表示，控制飲食減肥方法有用且適用於大部分人，通過控制飲食，有些人甚至能在不需要太多運動的情況下半年可以減十幾斤左右，並且還能使得身體變得更健康更年輕。但控制飲食並不是絕食，控制飲食的主要目的是通過調節不正常的飲食習慣來恢復正常的體重，而且一旦開始就要堅持，否則容易導致體重反彈。
除此之外，陳毅榮還推薦了一個非常有用的減肥食譜，正在減肥的你不妨試試吧!
1.早餐選擇燕麥麪包加牛奶、雞蛋。燕麥富含膳食纖維，可以飽腹、補鈣、護膚等。而牛奶、雞蛋能補充蛋白質。
2.午餐選擇牛肉、雞肉、魚肉等輔以蔬菜，不吃皮和肥肉，主食減半，吃米、面等。
3.晚餐只吃蔬菜、水果加牛奶。
4.零食選擇水果或牛奶，只在餐間餓時吃。平時多喝水不喝飲料，女生在月經期間不要餓肚子，按照食譜吃到十分飽。
