1、游泳前熱身
雖然說游泳可以降低身體的負擔，但是如果遊得太快太急，動作太猛，恐怕會造成損傷哦！爲了避免游泳時受傷，記得下水前做熱身運動。
a、手臂伸展，分別往前後兩個方向轉動肩關節。
b、兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側伸展。
c、雙腳向左右踏步，分別彎曲膝蓋壓腳。
d、一條腿向前伸展，另一條腿彎曲膝蓋，前面的腳底離開地面，用腳後跟着地面，然後做腳的動作。
e、雙手手指交叉，輕輕轉動手腕，同樣地兩腳分別用腳尖着地，轉動腳關節。
2、水中運動不僅不知道游泳
，還覺得游泳很辛苦，可以在水中簡單地減肥，取得水的減肥效果。
a、水下漫步。喜歡走路減肥的你，在水裏試試吧。比在陸地上更有趣。因爲水的浮力會減少重力，即使身體有點痛，在水裏走路也會變得舒適。游泳池的水深儘量處於胸部的高度，和平時走路一樣，背部向上伸展，走路時，雙臂前後大幅度搖晃，腳後跟首先着地，每一步都要堅定，站立後再出下一步，以免浮力摔倒。
b、水中健美操。除了水中漫步，你還可以在水中健美操，而且比起在陸地上進行來得更健康。健美操中時常會有跳躍的動作，但落地卻會令你的身體受到地面的衝擊，跳多了恐怕會引起腿足疼痛，甚至站不穩而摔倒。但是，在水中跳躍的話，水的浮力會大幅度減緩對身體的衝擊力，所有的動作都會變慢，動作的時間會變長，水的浮力也會減輕對身體的負擔。
3、運動後不要忘記整理運動
和熱身運動一樣，運動後也要做簡單的動作，緩和運動後的身體狀況。水中運動帶來的身體負擔雖然不大，但運動會使肌肉和心肺功能緊張。此時，做減肥動作，擊退疲勞因子，恢復體力，你的身體逐漸適應，以後做運動不會覺得辛苦。
雙手站在牆上，一條腿向後伸展，可以輕輕伸展腿部肌肉。你還可以躺坐在地上，腿部與手臂均往前舒展，然後彎腰，令背部肌肉都拉伸一下。
