從零開始練瑜伽，也並沒有難度，只要掌握好動作要領，持續練習，就能慢慢掌握。那簡單的瑜伽動作有哪些呢？今天媽網教教大家，讓大家從頭開始練起。
半月式：站在瑜伽墊上，昂首挺胸，調整呼吸，雙手緩慢向上伸展，手指交叉握緊，手臂緊貼雙耳，深呼吸，慢慢吐氣，吐氣的同時從不同角度彎曲下壓。
樹式：身體站直，兩腳併攏，眼睛注視前方，讓身體重心落在左腳上，然後慢慢擡起右腳，雙手握住右腳，並把右腳放在左腳的根部，需注意的是，臀部要收緊，雙手要在胸前合掌，堅持10秒。
三角伸展式：先站直，深呼吸，然後兩腿分開，兩手從側面平舉，呼氣，將右手放在右腳上，左手手指併攏，眼睛望着左手手指，保持3-5分鐘，持續深呼吸，最後，吸氣時，還原到站直的方式，換另一側再做。
雲雀式：跪坐在地上，上身保持平直，右腳彎曲，腳跟置於會陰處，左腿往後伸直，雙手扶地，平衡後，兩臂側平伸。吸氣，上身儘量後仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。還原到站直的方式，換腿再做。
練瑜伽的好處說起瑜伽，很多人都不會陌生，既然開始學習，就要了解一下學習瑜伽的好處，這樣能持續激起自身的動力，讓自己保持完美身材。以下是學習瑜伽的兩大好處，不妨看看：
1、減重塑形
瑜伽可以幫助減肥，持續練習一段時間後，人不會感覺到餓，如果吃得健康，身體新陳代謝速度會加快，體內毒素也會快速排出體外。只要堅持，體重會下降，身材會更加完全。另外，練瑜伽時保持姿態平衡，可以讓整個人處於一種良好的狀態，如果形成習慣，身形會更加優雅。
2、美容養顏
瑜伽可以幫助減少面部皺紋，因爲瑜伽部分動作爲倒立動作，倒立時，人的身體直立向下，面部肌肉處於下拉狀態，時間一長，就像“拉皮”一樣。所以，每天堅持，面部肌膚會變得更好，整個人會顯得青春有光澤。
睡前練瑜伽好嗎練瑜伽，能夠讓女性變得更美，由此，但很多人白天要上班，都沒有時間練習，想在晚上練習，這樣好嗎？其實，睡前練瑜伽是可以的，有一種十分鐘的睡前瑜伽適合大家，動作要領如下：
1、束角式
先坐在牀上，讓膝蓋稍彎，腳掌相對，然後用雙手抓住腳部，讓腳後跟慢慢靠近會陰處。深呼吸，擡頭伸直脊椎，吐氣，身體往前屈，再把額頭靠在牀上，持續一分鐘，換氣。通過這個動作，能調整人體腎臟功能，緩解膀胱不適，對女性有好處。
2、脊椎扭動式
先將左腳放在右邊的臀部上，然後把右腳放在左腿膝蓋前面，伸直脊柱，端坐在牀上。吸氣，手平舉，呼氣，收腹部，並扭轉頭部，把手放在胸前合十，正常呼吸，持續幾分鐘，換另一邊繼續做。需注意的是，轉動時要保持平衡，以免扭到受傷。
3、貓伸展式
先跪在牀上，用膝蓋接觸牀單，然後腰部和背部保持放鬆，吸氣時，將背部下沉，呼氣時，將背部往上拱起，再低頭看腹部，用下巴抵住鎖骨。這個動作持續練習，能增加人脊柱的柔軟度，及美化臀部。
練瑜伽的誤區練瑜伽可以減肥豐胸，但在練習過程中，有的人會誤入誤區。那練習瑜伽的誤區有哪些呢？以下4個誤區要知道：
誤區1：熱身越劇烈就越充分
瑜伽動作都是一些靜態動作，練習時要注意調整呼吸，如果認爲在練瑜伽前要做劇烈運動，這種想法是錯誤的，因爲劇烈運動會使人處於亢奮狀態，難達到瑜伽所要求的靜心狀態。
誤區2：流汗越多越減肥
瑜伽動作並不是全部都是簡單的動作，有的動作較爲複雜，需要身心合一。持續練習，人會出很多汗，但並非流汗越多就越減肥，因爲汗水中大多包含的是鹽分和礦物質，並不是脂肪，所以，不要有這種錯誤的想法。
誤區3：動作難度越高越好
瑜伽動作，並非難度越高越好，對於初學者來說，一開始都是先做一些瑜伽動作，讓身體慢慢適應，如果動作難度大，硬着頭皮做，傷到筋骨，會留下後患。
誤區4：動作漂亮就行
練習瑜伽，是爲了塑身，所以，動作要做到標準，才能達到效果。練習時，千萬不要以爲動作漂亮就行，不在乎呼吸調整，其實呼吸也是瑜伽練習的要領之一，冥想也是，所以，要多加註意。
練瑜伽注意事項練習瑜伽，除了要避開誤區，還有很多事項要注意。那練習瑜伽有什麼事項要注意呢？大家不妨繼續往下看看。
1、釋放壓力
在練習瑜伽時，身體要保持協調，手指、腳趾、下巴要保持放鬆，腦袋也要放鬆，進入冥想狀態，讓壓力充分釋放。做動作時，爲發揮瑜伽最大的效果，要持續保持放鬆，並維持一個姿勢一段時間，具體多長時間根據動作來定。享受練瑜伽的過程，人自然會獲得預期想達到的效果。
2、良好心態
對於初學者來說，一開始學習瑜伽，會感到很無聊，因爲一個簡單的動作要重複多遍，如果因此感到心情煩躁，會影響效果，所以，要調整心態，保持平常心，持續練習，按老師指導來練習，慢慢進步。
