練習瑜伽，入門很重要，對於初學者來說，要怎麼入門呢？初練瑜伽要掌握哪些知識？瑜伽怎麼練？有興趣的MM趕緊學起來。
從呼吸開始
瑜伽中的呼吸不同於日常的呼吸，有助於改善身體狀況。通常，呼吸都是均勻、緩慢、深長的，而呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸及肩式呼吸。
腹式呼吸：利用橫膈膜的上下運動來進行呼吸，呼吸時，腹部會先隆起然後再收縮。
胸式呼吸：利用肋骨肌牽動整個肺部進行呼吸，呼吸時，緩慢吸氣，讓肋骨向外擴張，令氣息充滿胸前，然後緩慢呼氣，放鬆胸腔。
肩式呼吸：運用上肺部進行呼吸，呼吸時，只使用胸部的上方，要感覺鎖骨附近在動。
練習冥想
冥想能讓人全身心放鬆，舒緩緊張的肌肉和僵硬的關節，使人進入最佳的狀態。冥想時常用的體式如下：
簡易坐：坐在瑜伽墊上，雙腿交叉，雙手放在膝蓋上，挺直脊背，下頜收緊，自然呼吸，閉眼冥想。
半蓮花坐：坐在瑜伽墊上，兩腿伸直，彎曲雙腳，令腳部儘量靠近會陰處，雙手放在膝蓋上，挺直腰背，放鬆雙踝，閉眼冥想。
怎樣練瑜伽基本功初學瑜伽，很多人柔韌性都不是很好，爲提高柔韌性，讓身體儘快適應，需要練習瑜伽的基本功。那瑜伽的基本功有哪些呢？瑜伽的入門體式有哪些？大家不妨往下看看，瞭解一下。
拜日式
挺身站直，雙腿併攏，胸前合掌，眼看前方，調整呼吸，吸氣時，身體後仰，雙臂向後伸張，膝蓋伸直，呼氣時，上半身前傾，雙手接觸地面，頭部儘量靠近大腿前側，保持姿勢數秒。
後伸展式
坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在身體後面，身體後仰，眼看前方，然後調整呼吸，吸氣時，彎曲膝蓋，用手掌撐起身體，放鬆頭部，保持姿勢10-30秒，慢慢恢復到起始的姿勢。
蛇伸展式
俯臥在瑜伽墊上，雙臂放在背後，雙手交握，低頭，下頜接觸地面，然後調整呼吸，吸氣時，收緊臀部，頭向後仰，手儘量向後拉伸。
坐角式
坐在瑜伽墊上，兩腿伸直，挺直脊柱，雙臂自然放在身體兩側，眼看前方，調整呼吸，吸氣時，將兩腿打開，挺胸收腹，挺直腰背，再用雙手握住腳跟，下壓身體，頭貼緊地面。
在家如何練瑜伽在家練習瑜伽，沒有專業老師的指導，最好練習簡單一些的瑜伽動作。那哪些動作適合在家練習呢？在家如何練瑜伽？大家趕緊來看看吧。
V字式
取坐姿，雙腳併攏，腰背挺直，雙手自然垂落，眼看前方，屈膝，彎曲腳部，再調整呼吸，吸氣時，雙手握住右腳，將右腳擡起，呼氣時，左腳離開地面，與右腳成V字形，保持數秒。
蝗蟲式
取俯臥位，下頜接觸地面，雙腳分開，與肩同寬，雙手放在身體兩側，調整呼吸，呼氣時，雙腳緩慢離開地面，頭擡起，雙手向後伸展，作展翅樣，保持數秒。
弓式
俯臥在瑜伽墊上，下頜貼地，雙臂放在身體兩側，拉起雙腳，然後調整呼吸，吸氣時，雙手儘量將腳拉高，頭向上仰，保持數秒。
犁式
取仰臥位，雙腳併攏，雙手平放，調整呼吸，吸氣時，兩腿向上伸展，收緊腹部，呼氣，雙腿繼續上擡，臀部離開地面，待身體穩定時，雙臂向後伸展，保持數秒。
睡覺前怎樣練瑜伽睡前練習瑜伽是有很多好處的，不僅能減肥瘦身，還能提高睡眠質量。那睡前怎樣練瑜伽呢？推薦幾組適合睡前練的瑜伽動作給大家：
蜥蜴式
俯臥在瑜伽墊上，打開雙腿，用手支撐地面，擡起上半身，令腹部離開地面，然後調整呼吸，吸氣時，擡頭，雙臂向前滑動，呼氣時，翹起臀部，令胸部和下巴貼緊地面。
脊柱扭動式
收左腿於頭臀部，吸氣，將手臂擡起，伸展脊柱，再呼氣，向後側轉動身體，雙手合十放在胸前，再調整呼吸，眼看右側。
船式
仰臥在瑜伽墊上，兩腿伸直，眼看前方，雙腳併攏，然後調整呼吸，吸氣時，兩腿和雙臀擡起，身體重心放在臀部，再呼氣，四肢着地，全身放鬆。
魚式
雙腿伸直，兩手放在身體兩側，手肘彎曲，向地面施力，頭部後仰，腳着地，手指放在臀部處，雙腳貼地面，然後調整呼吸，呼氣，背部上擡，收合十放在胸前，頭後仰，再伸直手臂，堅持10-30秒。
怎樣練瑜伽減肥快練瑜伽減肥，不同體式功效不同。練習前，先選好適合自身的體式，這樣才能快速達到瘦身的目的。下面爲大家介紹幾種瘦身的體式，希望對大家有幫助。
瘦臉
以金剛坐姿坐在瑜伽墊上，調整呼吸，吸氣時，上身前傾，頭接觸地面，雙手握住腳跟，然後呼氣，擡起臀部，頭頂地，背部拱起，堅持數秒，再恢復到跪姿，大腿緊貼小腿，頭放在手上，自然調息10次，恢復到原來的姿勢。
瘦腰
挺直腰背，雙腳分開，雙手放在身體後側，兩手交握，調整呼吸，吸氣，擡頭，向上伸展，然後呼氣，身體下壓，頭部儘量靠近膝蓋，胸部貼近大腿，保持姿勢10秒。
瘦腿
坐在瑜伽墊上，挺直腰部，雙腳併攏，雙手放在身體兩側，眼看前方，雙腳儘量打開，手放在會陰處，調整呼吸，呼氣，身體前傾，下巴貼近墊子，雙臂向下壓，保持姿勢10秒，慢慢挺直上身，全身放鬆，然後恢復到原來的姿勢。
