伸展筋骨是保持身材的最佳方法，每天睡覺前，在牀上折騰1分鐘，堅持2周左右，你就會看到效果！
飛魚姿態
運動效果：對全身肌肉有改善作用，是瘦身效果極佳的姿勢訓練，重複4-5次。
運動要點：手腕：像飛魚鰭一樣伸直，手臂後伸，肘部不彎曲；臀部：集中在臀部肌肉上，潛意識地展示肌肉。腳：膝蓋不彎曲，腳儘量伸直。
練習水蛇腰
鍛鍊效果：鍛鍊腰部外側，消除多餘脂肪，重複4-5次。
鍛鍊點：側身，右手按地。
消除肉背
鍛鍊效果：鍛鍊背部，消除多餘脂肪，重複4-5次。
鍛鍊要點：雙手放在胸部，身體從背部到臀部，然後慢慢放下身體，臀部只輕輕靠近地面，靜止5秒鐘。
1分鐘瘦身鍛鍊要點
1.洗澡後，肌肉在鬆弛狀態下再進行鍛鍊。
如果中午肌肉活動不足，可能會造成肌纖維損傷和疼痛，所以最好在晚上洗澡後練習。
2.不要太着急，慢慢保持姿勢。
肌肉只有保持固定的姿勢才能鍛鍊。
3.保持呼吸。
用力呼吸停止，破壞血液循環，增加心臟負擔。
4.要想在短時間內達到效果，就必須集中精力。
5.幾秒鐘就能達到效果，關鍵是在這五秒鐘裏最大限度地發揮力量。
