跑步機跑步是現在比較普遍的，利用跑步機，有些人覺得這樣鍛鍊效果更好，更科學，但也有人覺得固定重複的跑步姿勢會造成傷害，那麼，跑步機跑步和室外跑步哪個更好？使用跑步機跑步要注意什麼？下面本站小編就帶來介紹。
最明顯的一個區別就是，跑步機需要花錢買或者去健身房，而公園的跑道是免費敞開的。
從跑步姿勢上來看，有人擔心跑步機上的跑道沒有停頓、轉彎的變化，這種固定重複的跑姿會更容易造成傷害。
其實，專業長跑運動員如果長期用跑步機訓練，確實不利於腿後側肌羣的鍛鍊，但以普通健身的人的運動量來說，在跑步機上或者路跑不會有太明顯的區別。
而跑步損害膝蓋更多是因爲錯誤的跑步姿勢，比如跑前不熱身、跑步時身體後仰、跑步時手臂過分側擺等。
另外，從能量消耗來看，一般來說在跑步機比室外跑更省力。
跑步機上，輸送帶不斷往後卷，只要輕輕彈起雙腳並在空中交換前後腳就等於邁了一步，而路跑還要用力讓自己的身體向前；
跑步機上不需要對抗風阻。
不過把跑步機跑道調成上升1%的坡度，也可以模擬路跑的狀態，相同速度下，消耗能量、最大攝氧量都相差無幾。
還有，從心理層面來說，跑步機的一個明顯缺點就是無聊，雖然可以設定速度，但大腦可能無法培養正確的速度感，有人就會覺得跑步機上的跑步感覺跟地面上差很多。
但跑步機也有很大的優勢：不受戶外天氣影響，隨時可以跑步鍛鍊。
對大家來說，最重要的是養成運動習慣，選擇跑步機或者戶外跑看個人喜好，不管選擇哪個，都比坐在沙發上刷手機好。
1.熱身運動少不了
上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘爲宜。
2.仔細檢查跑步機
使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，檯面是否乾燥。在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有東西都準備好了，跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的檯面上。
3.要記得節奏
不要一下子跑得很快，一下子又很慢，最好是有一定的節奏噢。不僅腳步要有節奏，呼吸也要有節奏。
4.注意呼吸
可以捲起舌頭來，這樣可以防止外界冷空氣的侵入，可以達到保暖保健的效果，所以在跑步的時候，不妨捲起舌頭開跑。
5.機器運轉時不能跳下
在跑步機上跑步造成受傷的最大原因，就是很多新手在跑步機高速運轉時直接跳下。正確地做法應該是，在下跑步機之前要調低機器運轉速度，並且降低跑步機的斜度。所以，帶上跑步機安全夾是非常重要的，就是爲了有效地預防這一類情況的發生。所以各位跑友們不要忽視這一小小的舉動。
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