手臂抽筋
用拳頭握住手，儘量彎曲肘部，用力伸展，重複幾次。
手指抽筋
將手握成拳頭，然後用力張開，張開後，又迅速握拳，如此反覆數次，至解脫爲止。
手掌抽筋
用另一隻手掌將抽筋手掌用力壓在背面，振動。
大腿前部肌肉抽筋
如果此時可以上岸，可以俯臥池邊，屈小腿用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，這樣可以拉伸大腿前部肌肉，也可以用同樣的方法站立。離池邊很遠的話，先吸一口氣，然後俯臥在水面上用同樣的方法拉大腿的肌肉，緩和後上岸繼續按摩休息。
腹直肌抽筋
腹直肌抽筋是腹部(胃)抽筋，彎曲下肢靠近腹部，用手抱膝，立即向前伸展。
小腿後部肌肉抽筋
離池邊不遠就可以登陸坐在池邊，抽筋的腿伸直，抓住腳趾向身體方向拉，單手向下按膝蓋，伸展腳後部肌肉就可以緩和。緩和後，不要着急進水，多拉按摩，消除不適後再進水。如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展，緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
小腿或腳趾抽筋
用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
