爲了保護好膝關節，很多人會戴好護膝，護膝有保健和運動類的，在佩戴時不建議長時間，運動時到底要不要戴護膝？怎麼遠離運動後膝蓋疼？下面本站小編就帶來介紹。
護膝種類可分爲保健護膝與運動護膝，作用主要是保溫和制動。
天氣涼時，患膝關節炎的中老年人戴上保健護膝，可以保暖、避免受涼引起膝蓋的不適症狀，還能一定程度上保護關節，防止意外受傷，但如果護膝時刻不離身，就可能適得其反。
但是如果長期佩戴護膝，肌肉依賴護膝失去鍛鍊刺激，會導致肌肉萎縮，影響血液循環，加重膝關節炎症狀。所以建議只在寒冷天氣感到膝蓋受涼時佩戴保暖。
對於運動人士來說，用運動護膝可以穩定腿部力線，減少膝關節的彎曲，減緩膝關節退變的速度，也有一定的保溫作用，因此確實是非常不錯的選擇。但由於護膝是利用彈性繃帶限制關節活動，減少關節軟骨磨損，如果骨關節炎患者長期佩戴護膝，一方面，會不利於關節周圍血液循環，影響關節活動;另一方面，也會由於長期適應，用進廢退的原理使肌肉得不到有效鍛鍊而衰弱。
同時，長時間佩戴會影響人本體的感覺功能，身體適應力變差，股四頭肌、肌腱及韌帶將因缺乏外力刺激而會逐漸退化，運動時反而更容易受傷。
因此建議，在參加高強度、專業性運動時，暫時佩戴以避免受傷，而膝關節沒有受過傷，身體狀態好的人士，常規運動時可以不戴，同時，運動完應立刻取下護膝。
運動後的疼是，如果你的膝蓋運動後前側下方會出現明顯的壓痛，可能有韌帶水腫，可以對骨關節進行冰敷，讓韌帶水腫快速消退下去。
如果運動後膝關節內側或外側某個固定位置疼痛，按壓時疼痛更明顯，這可能是半月板受損的信號。
動作一：靜蹲
1.貼牆半蹲，大小腿呈直角，且雙腿平行以便發力
2.兩分鐘一組，做三組
3.做完後，拍打腿部肌肉緩解痠痛
動作二：弓步腿支撐
1.前腿膝蓋不超過腳尖
2.身體穩住，不要晃動
3.每組一分鐘，做三組
動作三：半蹲側走蹲
1.側走兩步蹲下
2.半蹲膝蓋不超過腳尖
3.頭部保持水平移動
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