如今健身鍛鍊已經不僅僅是男性朋友的專屬，許多女性爲了更完美的身材，也紛紛加入了健身大軍。而俯臥撐是很重要的一個健身動作，可是不少女性都不夠力量做，因此只能從跪式俯臥撐做起。那麼標準的跪式俯臥撐應該怎麼做呢？
跪式俯臥撐的正確做法
一、起始姿勢
1、跪在瑜伽墊上，雙腿交叉！手臂打直，手掌擺放在肩部正下方，比肩寬稍微寬一些的位置。
2、身體從頭到膝蓋必須呈一直線，核心肌肉收緊，別讓身體掉下去了。夾緊臀部，有助保持身體穩定
二、向下
1、臀部和腹部要持續用力，收緊，頭部自始至終都在同一個位置。
2、手肘彎曲，讓身體下降至胸部接近地板的位置，在最低點稍停，再推回起始姿勢。
3、在最低點時，上臂與身體呈四十五度。
做跪式俯臥撐的好處
一、塑體型
俯臥撐主要鍛鍊的是人的肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉羣，經常做俯臥撐可以擴展肩部，增強手臂，小腹，胸部肌肉，使體型更加勻稱挺拔。
二、防止衰老
自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛鍊能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力。
本篇文章詳細地爲各位女性朋友介紹了跪式俯臥撐的正確做法，即使沒有很大的力量也可以把跪式俯臥撐做好。而俯臥撐是基礎的一個健身動作，每一個健身愛好者都需要掌握，俯臥撐對於女性朋友的塑型有着相當好的輔助作用。
