很多人認爲運動一定要在室外進行，其實運動也可以在室內進行的，比如說仰臥起坐。仰臥起坐是一種簡單的健身方式，在人們的認知裏，都認爲仰臥起坐應該需要雙手十指交叉並抱住頭部。那麼如果做仰臥起坐的時候不抱頭的話效果如何呢？
仰臥起坐手不抱頭有效果嗎
相信不少人都記得在學生時期，老師講授仰臥起坐的動作的時候，都會教同學們抱住頭部的。其實仰臥起坐是不應該抱頭的！做仰臥起坐的時候，有的人腰部力量不夠，爲了卷腹，而雙手往頭部施力，硬拉上半身起來，這樣容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，雙手用力抱頭，還會在無形中加重了頸椎的壓力。如果做仰臥起坐時，雙手抱頭之餘，兩腿伸直，其危害更嚴重。這個姿勢會對脊椎造成強大壓力，從而使腰背受傷。專家建議，爲了在最大程度上放鬆臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時，應屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時，雙腿向後用力。
仰臥起坐的正確姿勢
既然做仰臥起坐的時候是不能抱頭的，那麼正確的仰臥起坐方法是怎樣的呢？
1、雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分打開胸廓。
2、以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次 。
3、背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後託於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要着地，保持與地面平行。
4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下襬，不要着地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。
5、雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方擡高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。
6、擡高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱於後腦勺，胸廓打開，記得要收攏下巴，視線落於腹部上。
7、屈膝擡起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。
通過以上小編介紹的關於仰臥起坐的相關內容，大家都不難發現，原來自己做了那麼多年的仰臥起坐的姿勢都是錯誤的。適當做做仰臥起坐是個不錯的運動方式，但是大家一定要注意以最標準的動作去做，這樣效果纔會更加明顯！
