產後減肥一天運動多長時間最好產後減肥的最佳時機與方式

來源：孕育親子課閱讀: 3.25K 次

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對於易胖體質的女性來說，生孩子期間不長胖是很難實現的。爲了寶寶的健康媽媽的營養是不可缺少的，那麼產後減肥也成了必經之路。那麼產後減肥一天運動多長時間最好呢?剛生完孩子的新媽媽身體是非常虛弱的產後一般什麼時候開始減肥最好。一天中最佳減肥時間。

產後減肥一天運動多長時間最好

根據自身時間，合理選擇健身方式。可以選擇長時間的有氧訓練，比如慢跑、自行車、連續游泳、跳操等低強度長時間連續訓練，每次時長至少大於20分鐘，一般要大於40分鐘。如果你的時間有限，減肥計劃也可以採取高強度間歇訓練，該訓練一般小於40分鐘。

根據美國婦產科醫師學會的建議，母乳餵養自己寶寶的女性，產後減肥的重量應該是每週減去1鎊(1磅=453.59237克)的重量，這樣對於產後媽媽和寶寶纔是最安全的，且不會對寶寶的成長有任何的影響。如果不用自己的奶水餵養寶寶的話，那麼產後減肥的重量應該控制在每週減去1-2磅爲最合適的。

不要失去目標，不要妄想短期內就可以達到理想的效果，周制定一個目標，參照自己的實際情況來制定，一般，每週減肥一斤是正常的。這樣對健康無害。記住，循序漸進纔可以保持健康身體來減肥。

產後什麼時候開始減肥

剛生完寶寶的女性，千萬不要盲目的減肥，一般來說產後3-6個月是新媽媽瘦身的最佳期。

據國內外統計報告指出，兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因爲這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。

但剛剛分娩不久的新媽媽,身體還未完全恢復到孕前的程度，體內的各個器官因子宮長大而移位，加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。因爲產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

如果減肥的時期或者減肥的方法不當的話，不僅對母親的身體有損傷，而且對寶寶健康也有不良影響。如果在月子期就通過節食或者服用減肥藥物、減肥茶及劇烈的運動來減肥實在不可取，這樣不僅使新媽媽產後身體修復慢還會導致很多的併發症，比如產婦因運動劇烈來減肥瘦身，會導致子宮下垂，肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前衰老。