生完孩子之後就會不想動了，可是如果不常動的話就很容易長胖。那麼怎麼快速減肥呢，本站小編爲大家分享在牀上躺着就能減肥的方法，和小編一起來看看吧。
1、躺着扭轉身體
顧名思義，就是躺在牀上轉折你的身體，針對下背部的練習。躺在牀上手放在身體兩側。彎曲膝蓋，腳板放在牀面。擺動膝蓋向左，直到膝蓋碰到牀面，頭向右轉。接着做另一側。
2、斜躺伸展腳筋
這是用來伸展背部和腳筋的方式。躺在牀上，儘量地擡高左腳（用手支撐）。保持骨盆平貼在牀上，撐住30秒。再換另一條腿做同樣的動作。懶人在牀上就可以運動了。
3、伸展臀部腰部
平躺在牀上，彎曲你的膝蓋，再用手握住雙腳的兩側。輕輕地用雙臂拉你的膝蓋往胸部方向移動，撐住30秒。
4、雙腳剪刀運動
平躺在牀上，雙手放在屁股下方，慢慢地將腿擡高，指尖指向天花板。保持腿伸直，並慢慢降低右腳，不能觸碰到牀面，再回到頂端。接着降低左腳，重複15次動作。
5、核心肌肉鍛鍊
趴在地上，用手掌和前臂支撐你的身體，雙腿伸直，屁股擡離牀面，保持核心肌肉緊繃，撐住再回到原本的位置。持續進行15~20次，直到感覺核心肌肉炙熱。
6、蚱蜢動作練習
這是訓練大腿、小腿、核心最好的鍛鍊之一。趴在牀上，手放在身體兩側，雙腳往後伸高伸直。下巴貼在牀面，然後將頭和軀幹往天花板擡升。儘量撐住，然後再回到原位。
1、規律生活作息
減重第一步一定要維持一個良好的生活作息，儘量早睡早起，不要熬夜。熬夜會影響內分泌褪黑激素的分泌，導致體重容易上升。
2、飲食健康均衡
攝取太多高熱量、高油脂的垃圾食物除了會增加體重之外，還會妨害身體健康。因此，你應該要多攝取健康的食物，如蔬菜、水果。
3、規律運動習慣
除了飲食控制之外，運動也是減重非常重要的方式之一。讓自己保持運動的習慣，如果可以，每天運動30分鐘，如果不行，至少運動3~4天。
