媽媽們在生寶寶的時候的疼痛可以藉助一些方法來緩解，這個時候，拉瑪澤呼吸法就是一個很好的選擇。它能幫助媽媽集中注意力，保持鎮定，不僅僅適用於分娩的時候，也可以在懷孕後期就開始練習了。那麼，拉瑪澤呼吸法是什麼呢?拉瑪澤呼吸法視頻下載在哪裏?
拉瑪澤呼吸法是什麼
拉瑪澤呼吸法是一種通過調節呼吸來減輕分娩時媽媽會有的緊張的情緒的方法，能夠有效的轉移媽媽的分娩疼痛。練習拉瑪澤呼吸法建議在懷孕7個月就開始，通過訓練媽媽們對於自己神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，使得自信度不斷上升，加強了分娩時候的信心。
瑪澤呼吸法步驟
1、開始深呼吸，放鬆全身的肌肉，這個稱之爲廓清式呼吸。
2、媽媽們緊縮左臂，然後握拳，伸直、擡高、放下左臂、放鬆，這個是縮緊與放鬆運動，它能夠起到放鬆全身大的作用，記住做這個動作是要仰臥位進行。
3、第三個是呼吸運動，它適用於宮縮時，步驟爲：
(1)潛伏期的呼吸，在宮縮5-20min一次宮縮，每次宮縮持續時間爲30-60s，宮口開0-2cm或者3cm時。口令是收縮開始，廓清式呼吸，然後吸、二、三、四、呼、二、三、四，一般需要重複六次到九次，再返回廓清式呼吸，結束收縮。
(2)加速期的呼吸：在宮縮2-4min一次宮縮，每次宮縮持續時間爲45-60s，宮口開4-8cm時候，程序爲收縮開始，開始廓清式呼吸，吸、二、三、四、呼、二、三、四吸、二、三、呼、二、三，吸、二、呼、二，吸、呼、吸、呼、吸、呼，吸、二、呼、二，吸、二、三、呼、二、三，吸、二、三、四、呼、二、三、四，返回廓清式呼吸，結束收縮。
廓清式呼吸只是一個能夠幫助媽媽們減輕分娩疼痛的外部方法，是客觀的條件，主要的分娩疼痛還是要自己克服。媽媽們不能只是一味的以來外部的方法，要學會調整自己的情緒，放鬆自己的身體，避免過於緊張，在生寶寶的時候才能事半功倍哦。
